Λιγούρα στην περίοδο: Γιατί οι γυναίκες λαχταρούν τόσο πολύ γλυκά και αλμυρά σνακ;

Είναι αυτή η περίοδος του μήνα και νιώθεις ότι θέλει πολύ ένα σνακ. Μια πίτσα για πρωινό, μια σοκολάτα στις 11 το βράδυ. Η λιγούρα όταν έχουμε περίοδο είναι απόλυτα φυσιολογικές.

«Η λιγούρα γύρω από την περίοδο είναι πραγματικές — είναι μια φυσιολογική αντίδραση στις ορμονικές αλλαγές, όχι κάτι που φαντάζεστε», λέει η ειδικός γυναικείας υγείας Lynn Pattimakiel, MD.

Η ειδικός εξηγεί τι προκαλεί την επιθυμία για περίοδο και πώς να τη διαχειριστείτε.

Γιατί έχετε λιγούρα κοντά στην περίοδο

Οι λιγούρες εμφανίζονται ως απάντηση σε μια σειρά από διαφορετικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας. Κατά την περίοδο που προηγείται:

• Οι ορμόνες του φύλου, όπως η προγεστερόνη και η οιστραδιόλη, παρουσιάζουν διακυμάνσεις.
• Το σάκχαρο στο αίμα σας γίνεται λιγότερο σταθερό.
• Η δραστηριότητα της σεροτονίνης τείνει να μειώνεται.
• Οι ορμόνες της πείνας διαταράσσονται.

Όλες αυτές οι αλλαγές μπορούν να κάνουν ορισμένα είδη φαγητού πιο δελεαστικά από το συνηθισμένο. Ένας άλλος παράγοντας; Το σώμα σας προετοιμάζεται για μια σημαντική δουλειά.

«Οι ενεργειακές σας ανάγκες αυξάνονται πριν από την περίοδό σας, επομένως το σώμα σας αναζητά φυσικά περισσότερα καύσιμα», εξηγεί η Δρ. Pattimakiel.

Επίσης, «αυτές οι λιγούρες μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να αποθηκεύει επιπλέον ενέργεια σε περίπτωση εγκυμοσύνης», προσθέτει. «Με άλλα λόγια, αυτά τα συναισθήματα είναι μέρος του πώς είμαστε βιολογικά προγραμματισμένοι».

Δείτε επίσης: Πώς το άγχος μπορεί να καθυστερήσει την περίοδό σας: Μια γυναικολόγος εξηγεί

Πότε ξεκινούν οι λιγούρες της περιόδου;

Οι λιγούρες συνήθως γίνονται αισθητές στη μέση έως τα τέλη της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.

Αυτό συμβαίνει περίπου πέντε έως δέκα ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα των ορμονών σας αρχίζουν να μεταβάλλονται δραματικά. Αυτές οι αλλαγές συχνά σας προκαλούν να αισθάνεστε πεινασμένοι, κυκλοθυμικοί και κουρασμένοι – κλασικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).

Τι «ζητάμε» συνήθως

Αν και μπορεί να φαίνεται τυχαίο εκείνη τη στιγμή, τα είδη τροφών που θέλετε να φάτε πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι ο τρόπος του σώματός σας να αντιμετωπίζει συγκεκριμένες φυσιολογικές αλλαγές. Η «αποκωδικοποίηση του μηνύματος» πίσω από την επιθυμία σας για φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε υγιεινές αντικαταστάσεις και να αποφύγετε δυσάρεστες παρενέργειες.

• Σοκολάτες

Η σοκολάτα μπορεί να είναι το πιο δύσκολο να αντισταθεί. Περιέχει ζάχαρη, υδατάνθρακες και μικρές ποσότητες ενώσεων όπως καφεΐνη, μαγνήσιο και τρυπτοφάνη. Συνολικά, αυτά τα συστατικά μπορούν να καταστήσουν τη σοκολάτα ένα αγαπημένο σνακ για την ενίσχυση της ενέργειας, της εγρήγορσης και της διάθεσης — τα οποία μπορεί να είναι σε έλλειψη κατά την έμμηνο ρύση.

• Γλύκα

«Τα γλυκά, συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας, τείνουν να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας με τις λιγούρες περιόδου λόγω του τρόπου με τον οποίο επηρεάζουν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας και τα επίπεδα σεροτονίνης», λέει η Δρ. Pattimakiel.

Η σεροτονίνη, που συχνά ονομάζεται και «ορμόνη της ευτυχίας», τείνει να μειώνεται κατά την ωχρινική φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου (πέντε έως δέκα ημέρες πριν από την περίοδό σας). Η ζάχαρη μπορεί να σας τονώσει, ενισχύοντας τη διάθεσή σας, το σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Δείτε επίσης: Περίοδος: Πώς κάθε μέρα του κύκλου επηρεάζει τη σωματική άσκηση και την όρεξη

• Υδατάνθρακες

Αν έχετε λαχτάρα για ψωμί, ζυμαρικά ή αρτοσκευάσματα πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, το σώμα σας πιθανότατα προσπαθεί να αναπληρώσει τις μπαταρίες του γρήγορα.

Η Δρ. Pattimakiel σημειώνει ότι η έμμηνος ρύση είναι μια διαδικασία που απαιτεί ενέργεια: Οι μύες σας συσπώνται, οι ορμόνες μεταβάλλονται και χάνετε (ή πρόκειται να χάσετε) αίμα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να λειτουργήσει κανονικά. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι μια λογική ανάγκη σε αυτή την περίπτωση.

Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει και να ρίξει απότομα το σάκχαρο στο αίμα σας, αφήνοντάς σας ακόμη πιο κουρασμένους από ό,τι ήσασταν πριν.

• Αλμυρά τρόφιμα

Μερικές γυναίκες έχουν λιγούρα αλμυρά σνακ, όπως πατατάκια ή τηγανητές πατάτες, κατά την περίοδο, πιθανώς ως απάντηση στο φούσκωμα ή τις μεταβολές υγρών που συνοδεύουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Ωστόσο, η ειδικός προειδοποιεί ότι όλο αυτό το επιπλέον νάτριο μπορεί να επιδεινώσει την κατακράτηση υγρών.

• Λιπαρά τρόφιμα

Αν διαπιστώσετε ότι θέλετε λιπαρά φαγητά πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας — όπως τυρί, τηγανητά ή κόκκινο κρέας — αυτός θα μπορούσε να είναι ο τρόπος του σώματός σας να ζητήσει περισσότερη πρωτεΐνη.

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να κάνει τη διαφορά όσον αφορά τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

«Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χορτάτοι και να μειώσετε την επιθυμία για σνακ από άλλες, λιγότερο υγιεινές επιλογές», αναφέρει ο Δρ. Pattimakiel. Αλλά δεν είναι όλες οι πηγές ίδιες. Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε φυτικές ή άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψητό κοτόπουλο ή φακές.

«Είναι σωστό να ενδώσω στις λιγούρες μου;»

Πολλές από τις τροφές στις οποίες «κολλάτε» μπορούν να εντείνουν τις κράμπες, το φούσκωμα και τις εναλλαγές της διάθεσης που συνοδεύουν την έμμηνο ρύση.

«Μπορείτε να ενδώσετε στις λιγούρες σας; Σίγουρα. Αλλά τα τρόφιμα που λαχταράμε – όπως τα τηγανητά, η ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες – συχνά προκαλούν φλεγμονώδεις αντιδράσεις και μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου», λέει η Δρ. Pattimakiel. «Το να απολαμβάνετε μια λιχουδιά πού και πού είναι εντάξει, αλλά η συνεχής κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να σας κάνει να νιώθετε χειρότερα σωματικά».

Η ειδικός προτείνει να μην παραλείπετε γεύματα, να δώσετε προτεραιότητα στους σύνθετους (και όχι επεξεργασμένους) υδατάνθρακες και να ξεκουράζεστε αρκετά. Μπορείτε να «τσιμπήσετε» ξηρούς καρπούς, δώστε έμφαση στα φρούτα και μπορείτε να εξετάσετε να παίρνετε και κάποια συμπληρώματα, πάντα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Δείτε επίσης: Πώς η δίαιτα μπορεί να επηρεάσει την περίοδο – Πότε να ανησυχήσετε

Φωτογραφία iStock