Προσαρμόζουμε την άσκηση στις καιρικές συνθήκες, ενυδατωνόμαστε επαρκώς και αποφεύγουμε την έντονη δραστηριότητα τις μεσημεριανές ώρες. Αυτές είναι οι τρεις βασικές συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί σε όσους θέλουν να συνεχίζουν να γυμνάζονται και το καλοκαίρι με τις υψηλές θερμοκρασίες.
Tο Sports Excellence, Τμήμα Αθλητικής Αριστείας της Α΄ Πανεπιστημιακής Ορθοπαιδικής Χειρουργικής Κλινικής του ΕΚΠΑ που λειτουργεί με αποκλειστική δωρεά από το Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος (ΙΣΝ), δίνει τις κατάλληλες συμβουλές για να συνεχίσουμε τη σωματική δραστηριότητα με ασφάλεια και το καλοκαίρι.
Θερμική καταπόνηση
Η έντονη άσκηση εκθέτει ορισμένα άτομα σε κίνδυνο θερμικής καταπόνησης. Ακόμη κι αν ο καιρός είναι δροσερός, θερμική καταπόνηση μπορεί να προκληθεί μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα διάρκειας μεγαλύτερης από 45 λεπτά. Θερμική καταπόνηση παρατηρείται συχνότερα όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός, καθώς σε αυτές τις συνθήκες ο οργανισμός δυσκολεύεται να ιδρώσει και ψυχθεί επαρκώς.
Αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα η θερμική καταπόνηση, μπορεί να οδηγήσει σε απειλητική για τη ζωή θερμοπληξία.
Συμπτώματα
Η θερμική καταπόνηση μπορεί να εμφανιστεί κυρίως σε έντονα αθλήματα, αλλά ακόμη και σε αθλήματα όπως το γκολφ, όπου η έκθεση στον ήλιο είναι παρατεταμένη. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα λιποθυμίας, ζάλη
- Ναυτία
- Κόπωση
- Διακοπή εφίδρωσης
- Αδεξιότητα, αστάθεια, έλλειψη αίσθησης προσανατολισμού
- Επιθετική συμπεριφορά
- Κατάρρευση
- Ασυνήθιστο χρώμα δέρματος
Η βασική σύσταση είναι να παραμένει κανείς εντός των φυσικών του ορίων και να σταματά άμεσα την άσκηση αν νιώσει δυσφορία. Αν δείτε κάποιον να παρουσιάζει συμπτώματα θερμικής καταπόνησης, παροτρύνετέ τον να σταματήσει και προσφέρετέ του βοήθεια, αναφέρουν οι ειδικοί του Τμήματος Αθλητικής Αριστείας της Α΄ Πανεπιστημιακής Ορθοπαιδικής Χειρουργικής Κλινικής του ΕΚΠΑ.
Δείτε επίσης: Τζετ σκι, σέρφινγκ, κανό και άλλα θαλάσσια σπορ: Λάβετε αυτά τα μέτρα προφύλαξης
Οι «χρυσοί κανόνες» για ασφαλή άσκηση
- Φροντίστε να είστε ήδη σε πολύ καλή φυσική κατάσταση
- Ασκηθείτε με μέτρια ένταση στις υψηλές θερμοκρασίες
- Αν νιώθετε αδιαθεσία ή αναρρώνετε από ασθένεια αποφύγετε να ασκηθείτε
- Πιείτε πολύ νερό πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης
- Σταματήστε αμέσως μόλις νιώσετε αδιαθεσία
Άλλες συμβουλές για να μειώσετε τον κίνδυνο θερμικής καταπόνησης
Κατάλληλα ρούχα: Ανοιχτόχρωμος και ελαφριά ρούχα, που προστατεύουν από τον ήλιο
Ώρες προπόνησης: Αποφύγετε τις θερμότερες ώρες της ημέρες για να κάνετε κάποια άσκηση. Προτιμήστε πρωινές ή βραδινές ώρες.
Διαλείμματα: Σε συνθήκες ζέστης, προγραμματίστε συχνές στάσεις για ξεκούραση
Οι ειδικοί σημειώνουν πως πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα παιδιά.
Δείτε επίσης: Ζέστη: Μήπως κινδυνεύετε από αφυδάτωση; Πώς θα το καταλάβετε
Φωτογραφία iStock