Αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο; Τι ρόλο μπορεί να παίζουν οι ορμόνες σας

Ο ύπνος αποτελεί έναν από τους βασικούς πυλώνες της υγείας, αλλά για πολλές γυναίκες αποτελεί αληθινό βάσανο. Η αιτία κρύβεται συχνά στις ορμόνες τους, καθώς οι ορμονικές διακυμάνσεις της εμμηνόπαυσης αλλά και της εμμήνου ρύσεως συχνά σηματοδοτούν μπελάδες.

Αυτό είναι το κύριο συμπέρασμα μιας νέας δημοσκόπησης στις ΗΠΑ, στην οποία συμμετείχαν γυναίκες όλων των ηλικιών.

Η συντριπτική πλειονότητα όσων είχαν ηλικία 45-64 ετών και είχαν μπει στην εμμηνόπαυση δήλωσαν ότι αυτή η περίοδος της ζωής τους σηματοδότησε την έναρξη πολλών προβλημάτων με τον ύπνο τους. Ειδικότερα:

• Το 37% είπαν ότι ξυπνούν συχνά στη διάρκεια της νύχτας
• Το 35% ανέφεραν ότι η νυχτερινή εφίδρωση και οι εξάψεις διαταράσσουν τον ύπνο τους
• Το 29% είπαν ότι δεν κοιμούνται καλά, με συνέπεια να νιώθουν υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας
• Το 27% είπαν ότι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν

Συνολικά, μόλις το 6% των εμμηνοπαυσικών γυναικών εξακολουθούσαν να έχουν καλής ποιότητας ύπνο. Επιπλέον, μόλις το 3% είπαν ότι μετά την εμμηνόπαυση κοιμούνται πιο βαθιά.

Και στην έμμηνο ρύση

Ωστόσο η εμμηνόπαυση δεν είναι η μοναδική περίοδος στη ζωή των γυναικών που οι ορμόνες πλήττουν τον ύπνο. Στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας (18-44 ετών) οι ορμονικές αλλαγές του εμμήνου κύκλου επίσης δημιουργούν συχνά πρόβλημα.

Οι σχεδόν 1.000 γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας που συμμετείχαν ανέφεραν ότι οι ορμονικές αλλαγές της εμμήνου ρύσεως τους προκαλούν για μία ή περισσότερες ημέρες:

• Αυξημένη κόπωση (το 40%)
• Συχνές αφυπνίσεις τη νύχτα (το 32%)
• Δυσκολία στο να αποκοιμηθούν (το 25%)
• Πολύ «ζωντανά» όνειρα ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (το 22%)

Μόλις το 12% αυτών των γυναικών είπαν ότι στη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως παραμένει ανεπηρέαστος ο ύπνος τους.

«Υπερβολικά πολλές γυναίκες αποδέχονται τον φτωχό ύπνο ως αναπόφευκτη τμήμα της εμμήνου ρύσεως ή της εμμηνόπαυσης. Στην πραγματικότητα, όμως, υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για να ελεγχθούν τα συμπτώματά τους», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Dr. Suzie Bertisch, επικεφαλής της Ομάδας Εργασίας Ύπνου των Γυναικών στην Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM).

«Αν οι ορμόνες σας διαταράσσουν τον ύπνο σας, μιλήστε στον γιατρό σας», συνέστησε. «Αυτό είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να αποκατασταθεί ο ύπνος σας και να προστατευθεί η υγεία σας».

Η AASM συνιστά να κοιμούνται οι ενήλικες τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο περισσότερο από το 30% των γυναικών κοιμούνται συστηματικά λιγότερο από αυτό.

Φωτογραφία: iStock