Αλλαγή ώρας: Πώς επηρεάζει τον οργανισμό η επιστροφή στην χειμερινή ώρα

Στην χειμερινή ώρα περνά η Ευρώπη την τελευταία Κυριακή του Οκτωβρίου, με τα ρολόγια να γυρίζουν μία ώρα πίσω. Αν και αυτό ακούγεται πολύ καλό αφού μας επιτρέπει να μείνουμε περισσότερο στο κρεβάτι το πρωί, η αλλαγή ώρας μπορεί να έχει επιπτώσεις στον οργανισμό μας.

«Μία ώρα διαφορά δεν ακούγεται να είναι σημαντική. Ο οργανισμός μας όμως δεν λειτουργεί αναλόγως με ό,τι λέει το ρολόι στο κινητό», αναφέρει η γενική ιατρός Dr. Zoe Williams, που εργάζεται για το βρετανικό Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) στο Λονδίνο.

Όπως εξηγεί, το σώμα μας έχει συνηθίσει να ξυπνάει, να τρώει, να χαλαρώνει και να κοιμάται συγκεκριμένες ώρες. Όταν αυτό αλλάξει ξαφνικά, χρειάζεται λίγο χρόνο για να προσαρμοσθεί, δηλαδή για να συντονίσει το δικό του, εσωτερικό βιολογικό ρολόι (τους κιρκάδιους ρυθμούς).

Σχεδόν μοιραία, λοιπόν, πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν πως ξυπνούν νωρίτερα απ’ ό,τι θέλουν το πρωί και αισθάνονται κουρασμένοι πιο νωρίς από το αναμενόμενο το βράδυ. Μπορεί επίσης να παρουσιάζουν μείωση στην ενεργητικότητα ή στην συγκέντρωσή τους, έως ότου προσαρμοσθεί ο οργανισμός τους.

Τα πιο σκοτεινά απογεύματα, εξ άλλου, επίσης μπορεί να τους δυσκολέψουν, αφού μειώνουν πρόωρα την εγρήγορσή τους.

Αποσυντονισμένοι το απόγευμα

Αμέσως μετά την αλλαγή της ώρας μπορεί επίσης να αισθάνεστε αποσυντονισμένοι. Η απότομη αλλαγή στη ρουτίνα και τον ύπνο σας δημιουργεί συχνά την αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά.

Σε αυτό συμβάλλουν οι αλλαγές στο φυσικό φως του ήλιου. Αν έχετε συνηθίσει στην απογευματινή λιακάδα, τα νέα, πιο σκοτεινά απογεύματα μπορεί να διαταράξουν την αντίληψη που έχετε για το αν είναι ημέρα ή νύχτα.

«Η αλλαγή ώρας προς τα πίσω, σημαίνει πρόωρο έναρξη του σκότους. Αυτό μπορεί να ωθήσει τον οργανισμό να διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Το επακόλουθο είναι να αναπτύσσεται υπνηλία νωρίτερα στη διάρκεια της ημέρας», επισημαίνει ο γενικός ιατρός Dr. Tim Mercer, από το NHS του Λονδίνου.

Αν, όμως, ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που μονίμως τους λείπει ύπνος το πρωί,  η φθινοπωρινή αλλαγή ώρας μπορεί να σας βοηθήσει. Αρκεί να μην την χρησιμοποιήσετε για να μένετε ξύπνιοι μέχρι πιο αργά, σπεύδει να επισημάνει η Dr. Williams.

Τι μπορείτε να κάνετε

Ο Dr. Martin Young, καθηγητής Καρδιαγγειακής Νόσου στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, στο Μπέρμιγχαμ, εκτιμά πως τον οργανισμό σας μπορεί να βοηθήσει η κατάλληλη προσαρμογή του ημερήσιου προγράμματός σας.

Συνιστά να εξακολουθήσετε να τηρείτε το πρόγραμμα ύπνου και έγερσης που έχετε, καθυστερώντας το καθημερινά κατά 15 ή 20 λεπτά, αρχίζοντας 2-3 μέρες πριν από την αλλαγή ώρας.

Όταν ξυπνάτε το πρωί, συνιστά να τρώτε πρωινό και ύστερα να βγαίνετε στον ήλιο. Και τα δύο συμβάλλουν στον επανασυγχρονισμό του βιολογικού σας ρολογιού, τονίζει.

Προσπαθήστε επίσης να μειώσετε την έκθεσή σας στο φως το βράδυ. Θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης και να διαχειρισθείτε το στρες σας.

Φωτογραφία: iStock