Η ήπια άσκηση και οι τεχνικές αναπνοής της γιόγκα φαίνεται να συμβάλλουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου, προσφέροντας ανακούφιση από ενοχλήσεις όπως το φούσκωμα, τα αέρια και η δυσκοιλιότητα.
Όταν αντιμετωπίζετε φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα ή άλλες πεπτικές ενοχλήσεις, είναι φυσικό να αναζητάτε τρόπους για άμεση ανακούφιση. Τα τελευταία χρόνια, η γιόγκα έχει κερδίσει ολοένα και περισσότερο έδαφος ως μια φυσική προσέγγιση που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, συνδυάζοντας ήπιες κινήσεις, ελεγχόμενη αναπνοή και χαλάρωση.
Αν και δεν αποτελεί θεραπεία για τις παθήσεις του γαστρεντερικού, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική εξάσκηση μπορεί να μειώσει το στρες, να ενισχύσει την κινητικότητα του εντέρου και να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα τα συμπτώματά τους.
Πώς μπορεί η γιόγκα να ωφελήσει την πέψη
Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που συνδυάζει σωματικές στάσεις (ασάνες), τεχνικές αναπνοής (πραναγιάμα) και διαλογισμό. Ένας από τους βασικούς μηχανισμούς μέσω των οποίων φαίνεται να δρα είναι η ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, γνωστού και ως συστήματος «ανάπαυσης και πέψης».
Η πέψη δεν εξαρτάται μόνο από το τι τρώμε, αλλά και από τη στενή επικοινωνία μεταξύ εγκεφάλου και εντέρου, μέσω του λεγόμενου άξονα εντέρου-εγκεφάλου. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά αυτή τη σχέση, προκαλώντας συμπτώματα όπως:
- φούσκωμα,
- αέρια,
- κοιλιακό πόνο,
- δυσκοιλιότητα,
- διάρροια,
- ναυτία.
Μειώνοντας τα επίπεδα στρες και προάγοντας τη χαλάρωση, η γιόγκα ενδέχεται να συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού συστήματος.
Δείτε επίσης: «Φάρμακο» η γιόγκα για το άγχος, την κούραση και την αϋπνία μετά τον καρκίνο
Τι δείχνουν οι μελέτες
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζουν τα δεδομένα για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Σε μελέτη του 2018, άτομα με IBS που ακολούθησαν πρόγραμμα γιόγκα για 12 εβδομάδες εμφάνισαν σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων τους.
Άλλες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει την ένταση των συμπτωμάτων του IBS, αν και τα οφέλη φαίνεται να σχετίζονται γενικότερα με την τακτική σωματική δραστηριότητα και τη μείωση του στρες.
Όσον αφορά τις φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου, όπως η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η γιόγκα μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά στη θεραπεία, χωρίς όμως να αντικαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή.
Οι στάσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν την πέψη
Αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί ποιες στάσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές, αρκετοί ειδικοί προτείνουν συγκεκριμένες ασκήσεις που φαίνεται να διευκολύνουν την κινητικότητα του εντέρου και να μειώνουν το φούσκωμα.
1. Γόνατα προς το στήθος (Apanasana)
Η συγκεκριμένη στάση ασκεί ήπια πίεση στην κοιλιά και θεωρείται ότι βοηθά στην αποβολή αερίων και στη διευκόλυνση των κενώσεων.
2. Γάτα – Αγελάδα (Marjaryasana–Bitilasana)
Η εναλλαγή των δύο κινήσεων κινητοποιεί τη σπονδυλική στήλη και προσφέρει ένα ήπιο «μασάζ» στα κοιλιακά όργανα, ενισχύοντας την κυκλοφορία στην περιοχή.
3. Στάση της Κόμπρας (Bhujangasana)
Η ήπια έκταση της κοιλιάς μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
4. Στάση του Τόξου (Dhanurasana)
Προσφέρει έντονο τέντωμα στην κοιλιακή χώρα και χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και την τόνωση της πέψης.
5. Στάση του Πτώματος (Shavasana)
Αν και δεν περιλαμβάνει κίνηση, θεωρείται ιδιαίτερα σημαντική, καθώς μέσω της βαθιάς αναπνοής και της χαλάρωσης μειώνει το στρες, το οποίο αποτελεί βασικό παράγοντα που επηρεάζει τη λειτουργία του εντέρου.
Δείτε επίσης: Η γιόγκα μπορεί να ρίξει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με παχυσαρκία [μελέτη]
Μπορεί να αντικαταστήσει τη θεραπεία;
Παρότι τα μέχρι σήμερα στοιχεία είναι ενθαρρυντικά, οι επιστήμονες τονίζουν ότι η γιόγκα δεν αποτελεί θεραπεία για τα πεπτικά νοσήματα. Μπορεί όμως να αποτελέσει ένα χρήσιμο συμπλήρωμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και σωστή διαχείριση του άγχους.
Εάν τα συμπτώματα, όπως ο επίμονος κοιλιακός πόνος, η χρόνια διάρροια, η δυσκοιλιότητα ή το έντονο φούσκωμα επιμένουν ή επιδεινώνονται, είναι σημαντικό να αξιολογηθούν από γιατρό, ώστε να αποκλειστεί κάποιο υποκείμενο νόσημα.
Φωτογραφία iStock