Η γιόγκα μπορεί να ρίξει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με παχυσαρκία [μελέτη]

Η γιόγκα είναι ένας τύπος άσκησης που έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα και την ψυχή όσων την ακολουθούν. Τώρα, μια νέα μελέτη δείχνει τα οφέλη που μπορεί να έχει συγκεκριμένα στην καρδιαγγειακή υγεία των ατόμων με παχυσαρκία.

Τα παραπάνω κιλά και η παχυσαρκία είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση. Η τακτική άσκηση γιόγκα μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο να την «ρίξει», σύμφωνα με τη νέα μελέτη.

«Τα άτομα με παχυσαρκία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιομεταβολικών προβλημάτων, αλλά πολλοί δυσκολεύονται με την γυμναστική», λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης Αλέξιος Μπατρακούλης, PhD , επίκουρος καθηγητής βιοεπιστημών στο Ευρωπαϊκό Πανεπιστήμιο Κύπρου. «Η γιόγκα συχνά θεωρείται πιο προσιτή και λιγότερο τρομακτική».

3 φορές την εβδομάδα μπορούν να κάνουν τη διαφορά

Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS Global Public Health, ανέλυσε δεδομένα από 30 μελέτες για τη γιόγκα, στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 3.000 ενήλικες που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Από αυτές τις μελέτες, οι 23 διεξήχθησαν σε ασιατικές χώρες, ενώ οι υπόλοιπες στις Ηνωμένες Πολιτείες, τη Γερμανία και την Αυστραλία.

Οι επιστήμονες εξέτασαν μετρήσεις για την αρτηριακή πίεση, τα λιπίδια (λίπη και έλαια στο αίμα, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης), το σάκχαρο στο αίμα, τη φλεγμονή και τα αντιοξειδωτικά.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι συμμετέχοντες έκαναν τον συγκεκριμένο τύπο άσκησης παρουσίασαν σημαντική πτώση στην αρτηριακή πίεση:

• Η συστολική αρτηριακή πίεση (ο υψηλότερος αριθμός σε μια μέτρηση αρτηριακής πίεσης) μειώθηκε κατά μέσο όρο 4,35 mmHg.
• Η διαστολική αρτηριακή πίεση (ο κατώτερος αριθμός) μειώθηκε κατά μέσο όρο κατά 2,06 mmHg.
• Οι συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα είδαν επίσης μικρές μειώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης. Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο.

Οι μελέτες που αναλύθηκαν δεν εξέτασαν πόση άσκηση αυτού του τύπου ήταν απαραίτητη για να υπάρξει αντίκτυπος. Ωστόσο, η έρευνα επικεντρώθηκε κυρίως σε άτομα που έκαναν γιόγκα για τουλάχιστον 180 λεπτά την εβδομάδα – το ισοδύναμο περίπου τριών προπονήσεων.

Δείτε επίσης: Η γιόγκα δεν είναι τόσο αποτελεσματική για την υγεία της καρδιάς όσο η παραδοσιακή άσκηση [μελέτη]

Πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

«Η γιόγκα πιθανότατα λειτουργεί μέσω περισσότερων από ενός μονοπατιών», λέει ο Δρ. Μπατρακούλης.

Η γιόγκα επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στην αναπνοή, η οποία μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με τη Loretta DiPietro, PhD, MPH, καθηγήτρια επιστημών άσκησης και διατροφής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Ινστιτούτου Milken του Πανεπιστημίου George Washington στην Ουάσινγκτον.

«Τα περισσότερα οφέλη για την αρτηριακή πίεση από την τακτική πρακτική της γιόγκα προέρχονται από τις τεχνικές αναπνοής – που ονομάζονται πραναγιάμα – οι οποίες χρησιμοποιούν ελεγχόμενη αναπνοή για την εξισορρόπηση της ενέργειας, τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της ενσυνειδητότητας», εξηγεί η ίδια.

Αυτό μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλέσει διαστολή των αρτηριών, συμβάλλοντας ενδεχομένως στην καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Η γιόγκα συνδυάζει τη σωματική κίνηση, η οποία είναι καλή για το καρδιαγγειακό σύστημα, μαζί με τη μείωση του στρες, λέει ο Μπατρακούλης. «Συνδυάζει αυτά τα στοιχεία αντί να βασίζεται μόνο στην άσκηση», λέει.

Οφέλη και περιορισμοί

Το «κλειδί» είναι η συνέπεια. Η τακτική άσκηση συνδέεται με καλύτερη καρδιομεταβολική υγεία, επισημαίνει ο Μπατρακούλης. «Η γιόγκα είναι πιο προσιτή, πιο προσαρμόσιμη και πιο εύκολη στην εφαρμογή της από κλασικές προπονήσεις, κυρίως αερόβιες», λέει ο ίδιος.

Αυτό «έχει μεγάλη σημασία» επειδή η άσκηση έχει αποτελέσματα μόνο εάν οι άνθρωποι είναι συνεπείς, λέει ο Μπατρακούλης.

Η γιόγκα προσφέρει επίσης οφέλη χαλάρωσης που οι άνθρωποι μπορεί να μην αποκομίζουν από άλλες προπονήσεις. «Πολλές μορφές άσκησης είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία. Η γιόγκα, ωστόσο, μπορεί να ασκήσει πιο άμεση επίδραση στην αρτηριακή πίεση μέσω της έμφασης που δίνει στην ελεγχόμενη αναπνοή και στις τεχνικές χαλάρωσης».

Δείτε επίσης: Περπάτημα, γιόγκα και τάι τσι: Οι τρεις ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν με την αϋπνία

Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η έρευνα δεν απέδειξε ότι η γιόγκα μείωσε την αρτηριακή πίεση. Τέτοιες μελέτες μπορούν να δείξουν μόνο μια σύνδεση. Επειδή οι περισσότεροι συμμετέχοντες στη μελέτη προέρχονταν από ασιατικές χώρες, δεν είναι σαφές εάν τα ευρήματα θα ισχύουν και για άλλες φυλές ή εθνοτικές ομάδες. Η μελέτη απέκλεισε επίσης άτομα με οποιαδήποτε πάθηση εκτός της παχυσαρκίας.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι αν θέλετε να ξεκινήσετε αυτόν τον τύπο άσκησης, πρέπει να έχετε πάντα την καθοδήγηση ενός προπονητή και να προσαρμόζεται την άσκηση στις ανάγκες σας.

Πηγή: Everyday Health / Φωτογραφία iStock