Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη. Αν αισθάνεστε ότι δεν σας είναι αρκετός, ίσως πρέπει να κοιτάξετε προσεκτικά τις συνήθειές σας, συνιστά ένας αμερικανός ειδικός.
Η πρώτη που χρειάζεται έλεγχο είναι η ώρα που ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας. «Οι περισσότεροι ενήλικες στη Δύση κοιμούνται λιγότερο απ’ όσο χρειάζονται», αναφέρει ο Dr. Brian Chen, ειδικός στην Ιατρική Ύπνου από την Cleveland Clinic, στο Οχάιο.
Όπως εξηγεί, κάθε ενήλικας χρειάζεται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. «Αν κοιμάστε λιγότερο από αυτό, πιθανότατα δεν είναι επαρκές για τον οργανισμό σας», προσθέτει. «Μπορείτε να επιβιώσετε με λιγοστό ύπνο; Ασφαλώς ναι, αλλά δεν θα είναι επαρκής ο ύπνος σας για να αισθάνεστε αναζωογονημένοι και παραγωγικοί στην επομένη ημέρα».
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο σαμποτάρετε τον ύπνο σας είναι χρησιμοποιώντας τα κινητά σας τηλέφωνα ή οποιαδήποτε άλλη ψηφιακή οθόνη έως ότου αποκοιμηθείτε. Το μπλε φως που εκπέμπουν οι ψηφιακές οθόνες διαταράσσει την παραγωγή της μελατονίνης, εξηγεί ο Dr. Chen.
Η ορμόνη αυτή είναι απαραίτητη για να αποκοιμηθούμε και να μην ξυπνήσουμε αργότερα το βράδυ. Η μείωση της παραγωγής της δυσκολεύει τον ύπνο. Αυξάνει επίσης της πιθανότητες πρόωρης αφύπνισης.
Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχετε ανοικτές ψηφιακές συσκευές για 1 ή 2 ώρες πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας.
Ο ύπνος υποφέρει όμως και από άλλες συνήθειες, όπως η φυσική δραστηριότητα και η διατροφή. «Αν καταφέρετε το τελευταίο δίωρο πριν μπείτε στον κρεβάτι σας να έχετε τελειώσει με όλ’ αυτά, ο ύπνος σας θα έρθει πιο φυσικά», συνεχίζει. Ποια είναι τα «όλ’ αυτά»; Οι ψηφιακές οθόνες, η φυσική δραστηριότητα και το φαγητό σας.
Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως θα καθίσετε αδρανείς σε μία καρέκλα για δύο ώρες πριν μπείτε στο κρεβάτι σας. Μπορείτε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό και ταυτοχρόνως αποδοτικό, όπως λ.χ. το να ετοιμάσετε τα πράγματά σας για την επόμενη ημέρα.
Καθαρίστε λοιπόν το περιεχόμενο της τσάντας σας, ετοιμάστε τα ρούχα σας και τακτοποιήστε το γραφείο σας. Ύστερα διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε λίγη απαλή μουσική (όχι στο κινητό) ή κάνετε ένα χαλαρωτικό ντους. Με αυτό τον τρόπο θα προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο, αλλά και για την επόμενη ημέρα.
Και το κοινωνικό τζετ λαγκ
Μην ξεχνάτε, τέλος, το επονομαζόμενο κοινωνικό τζετ λαγκ. Είναι ένας λιγότερο γνωστός, αλλά εξίσου σημαντικός παράγοντας από τον οποίο υποφέρει ο ύπνος.
Με τον όρο αυτό περιγράφεται η συνήθεια πάρα πολλών ανθρώπων να μένουν ξύπνιοι μέχρι πολύ ώρα το Σαββατοκύριακο. Όταν όμως έρχεται η εργάσιμη εβδομάδα, δυσκολεύονται να κοιμηθούν νωρίτερα, ώστε να σηκωθούν στην ώρα τους το πρωί.
Για να αποφύγετε και αυτόν τον σκόπελο, ο Dr. Chen συνιστά να προσπαθείτε να διατηρείτε όσο το δυνατόν πιο σταθερό το ωράριο του ύπνου σας. Μάλιστα αυτό δεν ισχύει μόνο για εργάσιμες εβδομάδες, αλλά και όταν έχετε άδεια ή πηγαίνετε διακοπές.
Φωτογραφία: iStock