Τα καθίσματα, γνωστά ως squats, είναι μία από τις βασικές ασκήσεις κάθε ρουτίνας γυμναστικής, που γυμνάζει αποτελεσματικά το κάτω μέρος του σώματός μας. Εκτός από αυτό, όμως, μπορεί να προσφέρει και κάτι άλλο σημαντικό, σύμφωνα με μία ειδικό: να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα μετά το φαγητό.
Γενικότερα, το να κινείστε, να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα 15 με 30 λεπτά μετά το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το ζάχαρό σας.
Συνιστάται συχνά ένας γρήγορος περίπατος, αλλά και άλλες μορφές κίνησης μπορούν επίσης να βοηθήσουν, όπως τα καθίσματα.
«Τα squats μπορούν να αποτελέσουν έναν αποτελεσματικό τρόπο για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα», δήλωσε η Jessica C. Tomazic, MD, γιατρός στην κλινική του Κλίβελαντ. «Μελέτες έχουν δείξει ότι απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των squats, βελτιώνουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μπορούν να είναι σχεδόν εξίσου αποτελεσματικές με το περπάτημα».
«Έρευνες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό βοηθά στη μείωση της αύξησης του σακχάρου στο αίμα που συμβαίνει φυσικά όταν καταναλώνουμε υδατάνθρακες. Όταν οι μύες σας συστέλλονται, τραβούν γλυκόζη ή σάκχαρο από την κυκλοφορία του αίματος και τη χρησιμοποιούν για ενέργεια», εξηγεί.
Δείτε επίσης: Push ups: Πόσα πρέπει να μπορείτε να κάνετε ανάλογα με την ηλικία σας
Πόσα καθίσματα πρέπει να κάνετε;
Πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να κάνετε πολλά καθίσματα για να έχετε αποτέλεσμα. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να βελτιωθεί μετά από μόλις δύο λεπτά κίνησης, σύμφωνα με την Tomazic.
«Μόλις 10 με 15 καθίσματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά», λέει η ίδια. «Ο στόχος δεν είναι να εξαντλήσετε τον εαυτό σας – είναι απλώς να βάλετε τους μύες σας σε λειτουργία και να βοηθήσετε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει μέρος της γλυκόζης που μόλις εισήλθε στην κυκλοφορία του αίματος».
Αν τα squats δεν είναι τα αγαπημένα σας, άλλοι τύποι ασκήσεων με το βάρος του σώματος θα μπορούσαν επίσης να είναι χρήσιμοι.
Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή διαπίστωσε ότι η εκτέλεση ασκήσεων με το βάρος του σώματος ή το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό βελτίωσε τη μεταβλητότητα της γλυκόζης.
Ο χρόνος φαίνεται να έχει μεγαλύτερη σημασία από το είδος της άσκησης που κάνετε. «Η κίνηση εντός περίπου 15 έως 30 λεπτών μετά το γεύμα φαίνεται να προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος», εξηγεί η ειδικός.
Φωτογραφία iStock