Οι ορμόνες είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματός σας. Μόλις απελευθερωθούν από τους αδένες στην κυκλοφορία του αίματος, δρουν σε διάφορα όργανα και ιστούς για να ελέγξουν τα πάντα, από τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα σας μέχρι το πώς αισθάνεστε. Μια ομάδα ορμονών ονομάζεται «ορμόνες της ευτυχίας» λόγω των συναισθημάτων χαράς και, μερικές φορές, ευφορίας που προκαλούν.
Θεωρούνται, επίσης, νευροδιαβιβαστές, πράγμα που σημαίνει ότι μεταφέρουν «μηνύματα» στους χώρους μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Ποιες είναι οι τέσσερις ορμόνες της ευτυχίας; Η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, οι ενδορφίνες και η οξυτοκίνη.
Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα αυτών των ορμονών με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή, η άσκηση και ο διαλογισμός.
Η ψυχολόγος Σούζαν Άλμπερς εξηγεί πώς λειτουργούν αυτοί οι «νευροχημικοί αγγελιοφόροι», πως να τις «χακάρετε» και ποιες δραστηριότητες μπορείτε να κάνετε τώρα για να τους δώσετε ώθηση.
Τι είναι οι ορμόνες της ευτυχίας;
Οι ορμόνες είναι χημικοί αγγελιοφόροι στον εγκέφαλο και το σώμα μας που ρυθμίζουν τον ύπνο, την όρεξη, τη διάθεσή μας και πολλά άλλα. Υπάρχουν τέσσερις που συνήθως περιγράφονται ως «ορμόνες της ευτυχίας». Η απελευθέρωσή τους μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση ευχαρίστησης και ευεξίας. Αυτές είναι:
- Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τον ύπνο μας, την όρεξή μας και τη διάθεσή μας, λέει η Δρ. Άλμπερς. Βοηθά επίσης στην επούλωση τραυμάτων και επηρεάζει την οστική σας πυκνότητα.
- Ντοπαμίνη: Η ντοπαμίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται με την ευχαρίστηση και συνδέεται με το σύστημα ανταμοιβής μας, εξηγεί. Υποστηρίζει επίσης τη μάθηση και τη μνήμη, την κίνηση, το κίνητρο και πολλά άλλα.
- Ωκυτοκίνη (οξυτοκίνη): Η ωκυτοκίνη είναι η ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε συνδεδεμένοι και δεμένοι με τους άλλους, προσθέτει. «Μας βοηθά να χτίζουμε σχέσεις». Είναι ίσως περισσότερο γνωστή για τον ρόλο που παίζει στην αναπαραγωγή. Από τη διέγερση και τον τοκετό έως τη γαλουχία, η ωκυτοκίνη είναι γνωστή και ως «ορμόνη της αγάπης».
- Ενδορφίνες: Το σώμα μας απελευθερώνει ενδορφίνες όταν είμαστε αγχωμένοι, όταν ασκούμαστε έντονα ή όταν νιώθουμε πόνο. Αυτές οι ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά ενεργοποιούνται για να μας βοηθήσουν να επιβιώσουμε. Αναστέλλουν τον πόνο και τον αντικαθιστούν με μια αίσθηση βραχυπρόθεσμης ευεξίας. Είναι ένας από τους λόγους που νιώθετε υπέροχα μετά από ένα βαθύ μασάζ, την παρακολούθηση μιας ταινίας τρόμου ή ένα φιλί.
Δείτε επίσης: Κατάθλιψη: Πως τα «likes» στα social media επηρεάζουν τη ψυχική υγεία και τη συμπεριφορά των χρηστών
Πώς να αυξήσετε τις «ορμόνες της ευτυχίας»
«Δεν υπάρχει μία μόνο μαγική φόρμουλα για την ενίσχυση της ευτυχίας μας. Υπάρχουν όμως δραστηριότητες που μπορούν να ενισχύσουν την διαθεσή μας ενεργοποιώντας τις τέσσερις αυτές ορμόνες», υποστηρίζει η Δρ. Άλμπερς. «Όταν αυτές οι ορμόνες απελευθερώνονται, μας κάνουν να νιώθουμε ζεστασιά και μια αίσθηση ευχαρίστησης».
Τι μπορούμε να κάνουμε:
Άσκηση: «Ο νούμερο ένα τρόπος για να ενεργοποιήσουμε όλες τις ορμόνες της ευτυχίας μας ταυτόχρονα είναι η άσκηση», λέει η Δρ. Άλμπερς. «Τα καλά νέα: Είναι δωρεάν! Μπορούμε να το κάνουμε οπουδήποτε, οποτεδήποτε». Αν χρειάζεστε μια σοβαρή τόνωση, σκεφτείτε να ασκηθείτε σε εξωτερικό χώρο με έναν φίλο για 30 λεπτά», συμβουλεύει.
Μαγειρέψτε ένα γεύμα: Σύμφωνα με τη Δρ. Άλμπερς, το μαγείρεμα είναι ένα από τα καλύτερα κόλπα. «Το να αφιερώνουμε χρόνο στην προετοιμασία ενός γεύματος με ένα αγαπημένο μας πρόσωπο — και στη συνέχεια να τρώμε αυτό το νόστιμο φαγητό — είναι ένας άμεσος τρόπος για να απελευθερώσουμε ντοπαμίνη και σεροτονίνη», εξηγεί.
Βγείτε έξω: Ο χρόνος που περνάτε στο φως του ήλιου και στη φύση αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης σας. Μπορεί ακόμη και να μειώσει τις ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Απλώς βεβαιωθείτε ότι φοράτε αντηλιακό και παραμένετε ενυδατωμένοι.
Περάστε χρόνο με φίλους, την οικογένεια ή το άλλο σας μισό: Όταν βρίσκεστε στην παρέα κάποιου που σας ενδιαφέρει, ο Δρ. Άλμπερς υποστηρίζει ότι είναι σαν να παίρνετε ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό.
Παίξτε με το κατοικίδιό σας: Το να κάθεστε σε μια πολυθρόνα και να χαϊδεύετε τον σκύλο, τη γάτα ή τον τετράποδο φίλο της επιλογής σας απελευθερώνει τις ορμόνες της ευτυχίας, σύμφωνα με την ψυχολόγο. «Το κατοικίδιό σας πιθανότατα λαμβάνει την ίδια δόση οξυτοκίνης (ορμόνη της αγάπης) με εσάς».
Δείτε επίσης: Ξαπλώστε στο πάτωμα: Η viral συνήθεια που υπόσχεται λιγότερο στρες και καλύτερη διάθεση
Γελάστε: Έχετε ακούσει ποτέ τη φράση «Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο»; Μπορεί να μην είναι το καλύτερο, αλλά σίγουρα βοηθάει! «Το να παρακολουθούμε ένα αστείο βίντεο ή να λέμε ένα αστείο μπορεί να πυροδοτήσει ένα αίσθημα ευτυχίας απελευθερώνοντας ενδορφίνες και ντοπαμίνη», σημειώνει η Δρ. Άλμπερς.
Ασχοληθείτε με ένα χόμπι: Ο τρόπος που περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας είναι σημαντικός. Είτε παίζετε μουσική, είτε μαθαίνετε μια νέα τέχνη, είτε χορεύετε, απελευθερώνετε ορμόνες της χαράς και ενισχύετε τη συνολική σας αίσθηση ευεξίας.
Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα: Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός , η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής επικεντρώνουν την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και στο σώμα σας. Εκτός από την απελευθέρωση ορμονών της ευτυχίας, αυτές οι πράξεις ενσυνειδητότητας και φροντίδας του εαυτού μπορούν επίσης να μειώσουν τις ορμόνες του στρες.
Κάντε ένα «τσεκ» στη λίστα των υποχρεώσεων: Βάλτε κάτι μικρό στη λίστα υποχρεώσεών σας, απλώς για να μπορέσετε να βιώσετε τη χαρά της ολοκλήρωσης. Η Δρ. Άλμπερς υποστηρίζει ότι αυτό το αίσθημα ολοκλήρωσης απελευθερώνει τις ορμόνες της ευτυχίας.
Κάντε τυχαίες πράξεις καλοσύνης: «Το να αγκαλιάσετε κάποιον, να κάνετε κάτι καλό για έναν γείτονα ή φίλο, ο εθελοντισμός: Όλες αυτές οι δραστηριότητες απελευθερώνουν ωκυτοκίνη, η οποία μας κάνει να νιώθουμε πολύ πιο δεμένοι με τους γύρω μας. Και αυτό, τελικά, μας κάνει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι», λέει η Δρ. Άλμπερς.
Ωστόσο, η ψυχολόγος εξηγεί ότι το χρόνιο στρες , η έλλειψη ύπνου, ο καθιστικός τρόπος ζωής και η μη υγιεινή διατροφή μπορούν να διαταράξουν τις ορμόνες της ευτυχίας μας.
«Αν δοκιμάσετε όλες αυτές τις δραστηριότητες και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να αλλάξετε τη διάθεσή σας, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας», συμβουλεύει.
Φωτογραφία iStock