Δείτε μερικές ιδέες για smoothies, τα οποία βοηθούν στο αδυνάτισμα και που βασίζονται στα φρούτα της εποχής, αλλά και σε καλής ποιότητας λαχανικά:
Σημείωση: Όλες οι συνταγές είναι για ποσότητα 2 ποτηριών/μερίδων
Green Goddess Smoothie (188 θερμίδες)
Bonus: Προστατεύει την όρασή σας με ισχυρά αντιοξειδωτικά
- 1 κούπα σπανάκι
- 1κούπα κομμάτια αγγούρι
- 1/2 αβοκάντο
- 1 μεγάλο ακτινίδιο
- 1/2 κούπα παγωμένο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- 1/2 κούπα φρέσκο χυμό πορτοκάλι ή μανταρίνι
- 1/4 κούπα φύλα μέντας
Stone Fruit Smoothie (134 θερμίδες)
- 1 δαμάσκηνο
- 1 νεκταρίνι
- 1 ροδάκινο
- 1/2 κούπα λευκό τσάι (παγωμένο)
- 1/2 κούπα παγάκια
- 2 κ.γ. φρέσκο χυμό από λάιμ
- 2-3 κ.γ. μέλι
Tropical Twist Smoothie (148 θερμίδες)
Bonus: Πλούσιο σε μαγνήσιο που κάνει καλό στα οστά, αλλά και σε ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, από το νερό καρύδας.
- 1 κούπα κομμάτια ανανά
- 3/4 κούπα καρότα
- 1/2 κούπα νερό καρύδας
- 1/2 κούπα παγάκια
- 2 κ.γ. σάρκα καρύδας
- 2 κ.γ. νέκταρ agave
- 2 κ.γ. λευκοί σπόροι κία
Berry Good Smoothie (162 θερμίδες)
Bonus: Θα σας δώσει το 23% των ημερήσιων αναγκών σας σε ίνες.
- 1+1/2 κούπα κομμένες φράουλες
- 1 κούπα blueberries
- 1/2 κούπα raspberries
- 2 κ.σ. μέλι
- 1 κ.γ. φρέσκο χυμό λεμονιού
- 1/2 κούπα παγάκια