Τρεις μικρές βελτιώσεις στον ύπνο, τη διατροφή και την φυσική δραστηριότητα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια, όπως το έμφραγμα, αναφέρουν επιστήμονες από την Αυστραλία.
Σε μεγάλη μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν ότι η αλλαγή του προγράμματός μας κατά λίγα λεπτά την ημέρα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία μας.
Στη μελέτη εξετάσθηκαν δεδομένα από 53.242 εθελοντές της μεγάλης βάσης βιοϊατρικών δεδομένων UK Biobank. Οι εθελοντές εντάχθηκαν σε αυτήν την περίοδο 2006-2010, όταν είχαν ηλικία 40-69 ετών. Έκτοτε συλλέγονται σε τακτά χρονικά διαστήματα στοιχεία για τον τρόπο ζωής και την υγεία τους.
Στην παρούσα μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τα δεδομένα 8 ετών παρακολούθησης. Όπως διαπίστωσαν, ακόμα και μικρές βελτιώσεις στις καθημερινές συνήθειες είχαν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία τους.
Όπως αναφέρει σε δελτίο Τύπου που εξέδωσε η Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία (ESC), ο κίνδυνος να εκδηλωθεί έμφραγμα και εγκεφαλικό μειώνεται κατά 10% όταν κάποιος:
- Κοιμάται 11 λεπτά περισσότερα κάθε βράδυ και
- Περπατάει με γρήγορο βήμα 4,5 λεπτά περισσότερα κάθε μέρα και
- Τρώει καθημερινά ένα τέταρτο του φλιτζανιού λαχανικά περισσότερα απ’ ό,τι συνηθίζει
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση European Journal of Preventive Cardiology. Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σύδνεϋ τονίζουν ότι ο ύπνος, η διατροφή και η φυσική δραστηριότητα είναι σημαντικοί παράγοντες καρδιαγγειακής υγείας. Έτσι θέλησαν να εξετάσουν ποιος είναι ο ιδανικός συνδυασμός για προστασία από έμφραγμα, εγκεφαλικό και άλλα καρδιαγγειακά πρόβλημα, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια.
Το μεγαλύτερο όφελος
Όπως έδειξαν τα στοιχεία τους, τα λιγότερα σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια καταγράφονταν στους εθελοντές οι οποίοι συνδύαζαν:
- 8 έως 9 ώρες ύπνο κάθε βράδυ με
- 42 έως 104 λεπτά την ημέρα φυσικής δραστηριότητας με μέτρια έως υψηλή ένταση και
- Μία διατροφή που είχε μέτρια ποιότητα
Οι εθελοντές που τηρούσαν και τις τρεις αυτές συνήθειες διέτρεχαν κατά 57% μικρότερο κίνδυνο να υποστούν έμφραγμα, εγκεφαλικό ή καρδιακή ανεπάρκεια, σε σύγκριση με όσους ζούσαν εντελώς ανθυγιεινά (λιγοστός ύπνος, σχεδόν καθιστική ζωή κ.λπ.).
Ως φυσικές δραστηριότητες μετρίας έως υψηλής έντασης θεωρούνται ενδεικτικά:
- Η ανάβαση σε ορόφους με τα πόδια
- Το περπάτημα με γρήγορο βήμα
- Η μεταφορά των τροφίμων από το σούπερ μάρκετ
Όσον αφορά τη διατροφή, αυτή είχε μέτρια ποιότητα όταν σε αδρές γραμμές περιείχε περισσότερο:
- Λαχανικά
- Φρούτα
- Ψάρια
- Γαλακτοκομικά
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Φυτικά έλαια
Η μετρίας ποιότητας διατροφή περιείχε επίσης λιγότερα:
- Επεξεργασμένα δημητριακά
- Επεξεργασμένα κρεατικά
- Κόκκινο κρέας
- Ροφήματα με ζάχαρη
Φωτογραφία: iStock