Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να παίρνουν διατροφικά συμπληρώματα το βράδυ, διότι φοβούνται ότι θα διαταράξουν τον ύπνο τους. Το μαγνήσιο, όμως, είναι πιθανότερο να βελτιώσει παρά να διαταράξει τον ύπνο, εφ’ όσον λαμβάνεται στην συνιστώμενη δόση, σύμφωνα με τα υπάρχοντα επιστημονικά δεδομένα.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα διευκολύνουν τον ύπνο επειδή:
- Ενεργοποιούν μία φυσική ουσία που λέγεται GABA (γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ). Η ουσία αυτή παράγεται στον εγκέφαλο και επιβραδύνει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για την έλευση του ύπνου
- Ευνοούν την χαλάρωση των μυών, ελαττώνοντας τα επίπεδα ασβεστίου στα μυϊκά κύτταρα
- Ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, συμβάλλοντας στην παραγωγή μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη του ύπνου
- Χαλαρώνουν τον εγκέφαλο, μειώνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης (είναι η ορμόνη του στρες)
Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι το μαγνήσιο βελτιώνει γενικώς την ποιότητα του ύπνου, αυξάνοντας ακόμα και το χρονικό διάστημα που κοιμόμαστε βαθιά.
Τα στοιχεία αυτά δεν σημαίνουν ότι είναι υποχρεωτικό να παίρνει κάποιος μαγνήσιο το βράδυ. Δεν έχουν διεξαχθεί ακόμα μελέτες που να συγκρίνουν τα δυνητικά οφέλη της πρωινής έναντι της βραδινής λήψης. Ούτε υπάρχουν ειδικές κατευθυντήριες οδηγίες για την ώρα λήψης των συμπληρωμάτων του.
Ποιοι είναι πιθανότερο να ωφεληθούν
Επιπλέον, κάθε άνθρωπος μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά στα συμπληρώματα. Τα έως τώρα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι ορισμένες πληθυσμιακές ομάδες είναι πιθανότερο να παρουσιάσουν βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου, όταν παίρνουν μαγνήσιο. Οι ομάδες αυτές είναι:
- Όσοι έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου (ανεπάρκεια)
- Όσοι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής τους
- Οι ηλικιωμένοι με δυσκολίες στον ύπνο
- Οι ενήλικες που δεν πάσχουν από κατάθλιψη
Η συστηματική λήψη των συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι σημαντική για να είναι αποδοτικά. Βάσει της διάρκειας των μελετών που έχουν διεξαχθεί γι’ αυτό και τον ύπνο, μπορεί να χρειασθούν έως και 8 εβδομάδες συστηματικής λήψης για να αποκομίσει κάποιος τα μέγιστα οφέλη στον ύπνο.
Τι να προσέχετε
Πριν πάρετε οποιοδήποτε διατροφικό συμπλήρωμα πρέπει να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας. Εκείνος θα σας πει εάν και ποιο σκεύασμα είναι κατάλληλο για εσάς (μερικά άλατα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικά ενοχλήματα) και σε ποια δόση πρέπει να το λάβετε.
Να θυμάστε ότι αν καταναλώνετε πολύ μαγνήσιο, υπάρχει κίνδυνος να παρουσιάσετε ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως:
- Ναυτία
- Διάρροια
- Πόνο στο στομάχι
- Έμετο
Τέλος, η ακραία υπερκατανάλωση μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή αρρυθμία και ανακοπή καρδιάς.
Φωτογραφία: istock