Ο καρκίνος του μαστού είναι η πιο συχνή κακοήθης νόσος στις γυναίκες, ιδίως στη Δύση, αλλά ευτυχώς η αντιμετώπισή του έχει βελτιωθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Υπάρχει όμως ένα «φάρμακο» το οποίο δεν έχουν αξιοποιήσει ακόμα επαρκώς οι γυναίκες, παρότι είναι φθηνό, κατάλληλο για όλες και σε κάθε πιθανή «δοσολογία». Το «φάρμακο» αυτό είναι η άσκηση και έχει μόνο οφέλη να τους παράσχει.
Τα οφέλη που έχει η άσκηση έναντι του καρκίνου είναι πολλά και διαφορετικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να δράσει προληπτικά, κατασταλτικά αλλά και θεραπευτικά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η συστηματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού κατά 15%. Ακόμα, όμως, κι αν μια γυναίκα αναπτύξει καρκίνο του μαστού, η άσκηση στη διάρκεια της θεραπείας επίσης παρέχει οφέλη. Η παρακολούθηση ασθενών που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα άσκησης υπό επίβλεψη κατά τη διάρκεια επικουρικής χημειοθεραπείας για καρκίνο του μαστού, κατέδειξε:
- Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας των ασθενών
- Καλύτερη φυσική λειτουργικότητα και μυϊκή δύναμη
- Λιγότερη ναυτία, έμετο, κόπωση
- Λιγότερο πόνο
- Ταχύτερη επιστροφή στην εργασία (με όλα τα θετικά κοινωνικοοικονομικά επακόλουθα)
Και μετά τη θεραπεία
Άλλη μελέτη έδειξε ότι η άσκηση παρέχει οφέλη και μετά τη θεραπεία. Οι γυναίκες με ιστορικό καρκίνου του μαστού που γυμνάζονται συστηματικά έχουν:
- 28% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από τον καρκίνο τους
- 48% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε άλλη αιτία
«Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά «φάρμακα» τα οποία άνθρωποι όλων των ηλικιών και ικανοτήτων μπορούν να «πάρουν» για την πρόληψη του καρκίνου, τη θεραπεία και τον έλεγχο της νόσου», λέει η παθολόγος-ογκολόγος Σταυρούλα Ντρουφάκου, επιστημονική συνεργάτις της Γ’ Ογκολογικής Κλινικής του Νοσοκομείου Metropolitan. «Αναφορικά με το καρκίνο του μαστού, τα υπάρχοντα δεδομένα δείχνουν ότι η άσκηση επιβάλλεται και θα έπρεπε να συνταγογραφείται».
Άλλα οφέλη
Η προστασία από τον καρκίνο του μαστού, αλλά και η βελτίωση της έκβασής του, δεν είναι τα μοναδικά οφέλη της άσκησης. Αντιθέτως, έχει και πολλά άλλα. Ειδικότερα μειώνει τον κίνδυνο:
- Θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ακόμα και από καρδιαγγειακά νοσήματα
- Εκδήλωσης εμφράγματος και εγκεφαλικού
- Εμφάνισης υπέρτασης και σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2
- Αναπτύξεως καρκίνου του παχέος εντέρου, του στομάχου, του ενδομητρίου, του οισοφάγου, της ουροδόχου κύστεως, του νεφρού και του πνεύμονος.
Επιπλέον, η συστηματική άσκηση βελτιώνει:
- Τις νοητικές λειτουργίες
- Την υγεία των οστών
- Τον ύπνο
- Την ψυχική διάθεση
Τέλος, η άσκηση προλαμβάνει:
- Την άνοια
- Τη νόσο Αλτσχάιμερ
- Την κατάθλιψη
«Πρόκειται για ένα «φάρμακο» βασισμένο στις αρχές της Ιπποκρατικής Ιατρικής, το οποίο τα κάνει όλα αυτά αποδεδειγμένα και είναι ταυτόχρονα ευχάριστο και απαλλαγμένο από ανεπιθύμητες ενέργειες», τονίζει η κυρία Ντρουφάκου.
Πόση χρειάζονται οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού
Στις γυναίκες με ενεργό καρκίνο του μαστού ή με ιστορικό αυτού του καρκίνου (survivors), η σωματική άσκηση πρέπει να είναι προσαρμοσμένη:
- Στις ικανότητες
- Στις προτιμήσεις
- Στο ιατρικό ιστορικό
Πριν από την έναρξη οποιασδήποτε ασκήσεως, πρέπει να λαμβάνεται η συγκατάθεση της θεραπευτικής ομάδας. Η ομάδα αυτή απαρτίζεται από τον χειρουργό μαστού, τον παθολόγο-ογκολόγο, τον ακτινοθεραπευτή ογκολόγο και τον καρδιολόγο.
Σύμφωνα με τις διεθνείς συστάσεις, σε εβδομαδιαία βάση η άσκηση πρέπει:
- Να έχει διάρκεια 150-300 λεπτά, εφ’ όσον είναι αεροβική με μέτρια ένταση ή
- Να έχει διάρκεια 75-150 λεπτά, εφ’ όσον είναι αεροβική με μεγάλη ένταση
Κάθε εβδομάδα πρέπει επίσης να αφιερώνουμε δύο έως τρεις συνεδρίες σε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
Απαραίτητο είναι ακόμα να διατηρούμαστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριες καθημερινά, αποφεύγοντας την πολύωρη ακινησία. Επομένως, να περπατάτε αντί να χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο, να χορεύετε, να κολυμπάτε, να ασχολείστε με τον κήπο κ.λπ. «Συμβολικά αυτό θα μπορούσε να διατυπωθεί ως εξής: «Για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού δεν χρησιμοποιούμε ασανσέρ, πάμε από τις σκάλες»», καταλήγει η κυρία Ντρουφάκου.