Της: Αθανασίας Παππά*
Οι υψηλές θερμοκρασίες του περιβάλλοντος συνδυάζονται με τις ορμονικές αλλαγές, δημιουργώντας μια ιδιαίτερα απαιτητική κατάσταση που χρειάζεται προσεκτική διαχείριση.
Πώς επιβαρύνονται τα συμπτώματα το καλοκαίρι εξάρσεις ζέστης (hot flashes)
Οι εξάρσεις ζέστης, ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, γίνονται πιο έντονες και συχνές κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Η υψηλή θερμοκρασία του περιβάλλοντος λειτουργεί ως επιπλέον παράγοντας πίεσης στο ήδη ευαίσθητο θερμορυθμιστικό σύστημα του σώματος.
Νυχτερινή εφίδρωση
Οι νυχτερινοί ιδρώτες επιδεινώνονται σημαντικά τους καλοκαιρινούς μήνες, οδηγώντας σε διακοπή του ύπνου και αυξημένη κόπωση την επόμενη μέρα. Η υψηλή υγρασία του αέρα δυσκολεύει επιπλέον την εξάτμιση του ιδρώτα.
Εμμηνόπαυση: Αφυδάτωση και κόπωση
Η αυξημένη απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης, σε συνδυασμό με τη μειωμένη αίσθηση της δίψας που συχνά συνοδεύει την εμμηνόπαυση, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και έντονη κόπωση.
Τι πρέπει να προσέχουμε
- Ενδυματολογικές Επιλογές:Η επιλογή κατάλληλων ρούχων αποτελεί κλειδί για την άνεση. Προτιμήστε φυσικά υφάσματα όπως το βαμβάκι και το λινό, που επιτρέπουν στο δέρμα να “αναπνέει”. Αποφύγετε τα συνθετικά υλικά που παγιδεύουν τη θερμότητα.
- Διατροφικές Προσοχές:Ορισμένες τροφές και ποτά μπορούν να προκαλέσουν εξάρσεις ζέστης. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ, πικάντικων φαγητών και ζεστών ποτών. Προτιμήστε δροσερά γεύματα και αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
- Ύπνος και Περιβάλλον:Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό και καλά αεριζόμενο. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα ή κλιματισμό και επιλέξτε ελαφριά κλινοσκεπάσματα από φυσικές ίνες
Πρακτικές συμβουλές για καλύτερη διαχείριση
- Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε δίψα. Κρατήστε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και προσθέστε φέτες λεμονιού ή αγγουριού για γεύση.
- Στρατηγικές Ψύξης: Κρατήστε πάντα μαζί σας ένα μικρό φορητό ανεμιστήρα ή πάγο. Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες στους καρπούς και τον αυχένα όταν αισθάνεστε εξάρσεις ζέστης.
- Άσκηση και Δραστηριότητες: Προγραμματίστε την άσκηση τις πρωινές ή βραδινές ώρες όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο ήπιες. Επιλέξτε δραστηριότητες σε κλιματιζόμενους χώρους ή κοντά σε νερό.
- Φυσικές Θεραπείες: Βότανα όπως το μαύρο κόχυλο (black cohosh) και το τσάι του κόκκινου τριφυλλιού μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των εξάρσεων ζέστης. Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπλήρωμα.
- Διαχείριση Στρες: Το στρες επιδεινώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης όπως η αναπνοή, ο διαλογισμός ή η ήπια γιόγκα.
Πότε να συμβουλευτείτε γιατρό
Εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας ή εάν παρουσιάγζετε έντονη αφυδάτωση, ζαλάδες ή καρδιακό παλμό, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Υπάρχουν διάφορες θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Το καλοκαίρι με την εμμηνόπαυση δεν χρειάζεται να είναι μια περίοδος ταλαιπωρίας. Με τις κατάλληλες στρατηγικές και προσοχή, μπορείτε να απολαύσετε τη θερμή εποχή διατηρώντας την άνεση και την ευεξία σας.
*Η Αθανασία Παππά είναι Πρόεδρος ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ και Επισκέπτρια Υγείας