Η καρδιά δεν αρρωσταίνει από τη μία μέρα στην άλλη. Η καρδιοπάθεια αναπτύσσεται σταδιακά, επί σειρά ετών, μέσω επαναλαμβανόμενων προβλημάτων, όπως η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η φλεγμονή, το αυξημένο σάκχαρο αίματος, η φτωχή ποιότητα ύπνου. Και οι ώρες μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας φαίνεται ότι είναι ιδιαιτέρως επιβαρυντικές, αναφέρει ένας ειδικός από τις ΗΠΑ.
Όπως εξηγεί ο επεμβατικός καρδιολόγος Dr. Sanjay Bhojraj, στο Νοσοκομείο Providence St. Joseph, στην Καλιφόρνια, πολλά από τα προαναφερθέντα προβλήματα επηρεάζονται από τις συνήθειες που υιοθετούμε τις απογευματινές και βραδινές ώρες.
Αυτό οφείλεται στο ότι από τις βραδινές επιλογές μας εξαρτάται εάν ο οργανισμός μας θα ενεργοποιήσει τους φυσικούς μηχανισμούς επιδιόρθωσης που διαθέτει ή θα παραμείνει σε κατάσταση στρες.
Ο Dr. Bhojraj παραθέτει επτά πράγματα που ο ίδιος αποφεύγει επιμελώς μετά τις 7 το απόγευμα.
Κατανάλωση φαγητού
Το φαγητό αργά το απόγευμα και το βράδυ σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα σακχάρου, διαταραγμένο μεταβολισμό των λιπιδίων και αυξημένη φλεγμονή. Αντιθέτως, μελέτες έχουν δείξει πως ο χρονικός περιορισμός της διατροφής ωφελεί:
- Την αρτηριακή πίεση
- Τον γλυκαιμικό έλεγχο (ρύθμιση του σακχάρου)
- Πολλούς δείκτες της καρδιαγγειακής υγείας
- Το σωματικό βάρος
- Την υγεία του ήπατος
- Τη λειτουργία του εντέρου
Όλ’ αυτά ωφελούν σημαντικά την υγεία, καθώς μειώνουν τον κίνδυνο να αναπτυχθεί καρδιοπάθεια.
Έκθεση σε δυνατά φώτα
Η έκθεση στο δυνατό φωτισμό μετά τη δύση του ηλίου, καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι η φυσική ορμόνη του οργανισμού που παίζει ρόλο:
- Στην ρύθμιση του ύπνου
- Τον έλεγχο της αρτηριακής πιέσεως
- Την αντιοξειδωτική δραστηριότητα στο καρδιαγγειακό σύστημα
Μελέτες έχουν συσχετίσει τον έντονο φωτισμό το βράδυ με αυξημένο κίνδυνο για:
- Καρδιοπάθεια
- Έμφραγμα του μυοκαρδίου
- Καρδιακή ανεπάρκεια
- Κολπική μαρμαρυγή (είναι σοβαρή μορφή καρδιακής αρρυθμίας)
- Εγκεφαλικό επεισόδιο
Μάλιστα το όλο πρόβλημα δεν αφορά μόνον τους άνδρες ή τους ηλικιωμένους. Ο έντονος φωτισμός το βράδυ συσχετίζεται ιδιαιτέρως με την καρδιοπάθεια και την καρδιακή ανεπάρκεια στις γυναίκες. Αντίστοιχα, στους μεσήλικες συσχετίζεται ισχυρά με την καρδιακή ανεπάρκεια και την κολπική μαρμαρυγή.
Παρακολούθηση στρεσογόνων τηλεοπτικών προγραμμάτων
Το νευρικό σύστημα δεν γνωρίζει αν αυτό που του προκαλεί στρες ή συναισθηματική φόρτιση είναι μυθοπλασία, αληθινά γεγονότα ή πολιτικές διαφωνίες. Αυτό που αντιλαμβάνεται είναι ότι κάτι στρεσογόνο ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, με συνέπεια να αυξάνεται:
- Ο καρδιακός παλμός
- Η αρτηριακή πίεση
Ωστόσο τόσο το οξύ, όσο και το χρόνιο στρες συμβάλλουν στην ενδοθηλιακή δυσλειτουργία. Η δυσλειτουργία αυτή αυξάνει τον κίνδυνο να αναπτυχθεί αθηροσκλήρωση, υπέρταση και καρδιοπάθεια.
Έντονη φυσική δραστηριότητα
Η φυσική δραστηριότητα είναι ένας από τους πυλώνες για γερή καρδιά, αλλά έχει σημασία τι ώρα αποφασίσουμε να γυμναστούμε. Η σκληρή προπόνηση αργά το απόγευμα διατηρεί αυξημένα τα επίπεδα κορτιζόλης (είναι ορμόνη του στρες) στον οργανισμό. Καθυστερεί επίσης την μετάβαση του οργανισμού από την εγρήγορση προς την χαλάρωση και τον ύπνο.
Η συνέπεια μπορεί να είναι αυξημένος καρδιακός ρυθμός και επιβάρυνση της καρδιακής λειτουργίας. Η καρδιά το βράδυ χρειάζεται να χαλαρώνει και όχι να διαχειρίζεται τις βαριές δουλειές του σπιτιού ή τα βάρη στο γυμναστήριο.
Κατανάλωση αλκοόλ
Πολλοί πιστεύουν ότι ένα ποτό το βράδυ πριν τον ύπνο είναι πολύ χαλαρωτικό και διευκολύνει τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Μελέτες έχουν δείξει ότι διαταράσσει την καρδιαγγειακή λειτουργία και τον ύπνο.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία ενόσω κοιμόμαστε, καθώς και να αμβλύνει την φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί ακόμα:
- Να μειώσει την ολική διάρκεια και την αποδοτικότητα του ύπνου
- Να αλλοιώσει την αρχιτεκτονική του, καταστέλλοντας τον βαθύ ύπνο (στάδιο REM)
Οι επιδράσεις αυτές σχετίζονται με επιβάρυνση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, συμβάλλοντας έτσι μακροπρόθεσμα στην καρδιοπάθεια.
Συναισθηματικά φορτισμένες συζητήσεις
Ο θυμός και το στρες αυξάνουν δραματικά τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό. Έτσι επιβαρύνουν την καρδιά και μπορεί να προκαλέσουν καρδιακή αρρυθμία ή καρδιακό επεισόδιο στα ευαίσθητα άτομα.
Έκθεση στις ψηφιακές οθόνες
Το μπλε φως που εκπέμπουν καθυστερεί την έκκριση μελατονίνης από τον εγκέφαλο, καθυστερώντας την έλευση του ύπνου. Μπορεί επίσης να μειώσει την ποιότητα του ύπνου.
Όταν η έκθεση στο μπλε φως είναι καθημερινή συνήθεια το βράδυ, οδηγεί σε χρόνια διαταραχή του ύπνου, η οποία είναι παράγοντας κινδύνου για υπέρταση, διαβήτη και καρδιοπάθεια.
Φωτογραφία: iStock