Ένα ζευγάρι ξαπλώνει και σκεπάζεται με μία κουβέρτα και ίσως κοιμούνται αγκαλιά μέχρι να τους πάρει ο ύπνος. Μέσα στο βράδυ κάποιος κρυώνει και την τραβάει, κάποιος ζεσταίνεται, κάποιος ή και οι δύο δεν μπορεί να κοιμηθεί καλά. Σχεδόν σε όλα τα ζευγάρια έχει συμβεί αυτό κάποια στιγμή στη σχέση τους. Η «σκανδιναβική μέθοδος» υπόσχεται να λύσει την «μάχη της κουβέρτας».
Ποια είναι η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου;
Αυτή είναι μια διαρρύθμιση ύπνου για ζευγάρια που μοιράζονται ένα κρεβάτι. Αλλά αντί να μοιράζονται κλινοσκεπάσματα, ο καθένας έχει τη δική του κουβέρτα.
Αυτή η μέθοδος επιτρέπει στα ζευγάρια να συνεχίσουν να κοιμούνται μαζί, καλύπτοντας παράλληλα τις ατομικές ανάγκες του καθενός. Προσφέρει μια ισορροπία μεταξύ του να κοιμούνται μαζί και του να κοιμούνται χωριστά.
Όπως υποδηλώνει και το όνομα, λέγεται ότι είναι δημοφιλές στις σκανδιναβικές χώρες. Αντανακλά τις προτιμήσεις πολλών ζευγαριών που εκτιμούν τόσο την οικειότητα (το να μοιράζονται ένα κρεβάτι) όσο και την προσωπική άνεση στον ύπνο (τη δική τους κουβέρτα).
Λειτουργεί όντως;
Οι περισσότερες έρευνες σχετικά με τον τρόπο που κοιμούνται τα ζευγάρια επικεντρώνονται σε ευρύτερους παράγοντες. Αυτοί περιλαμβάνουν το περιβάλλον ύπνου (αν είναι ασφαλές, ήσυχο ή σκοτεινό), τη θερμοκρασία και τις συνήθειες, και όχι το αν τα ζευγάρια μοιράζονται μια κουβέρτα.
Ελλείψει έρευνας που να εξετάζει συγκεκριμένα την άποψη «δύο κουβέρτες έναντι μίας κουβέρτας», είναι δύσκολο να ελεγχθεί εάν η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου είναι επιστημονικά έγκυρη.
Ωστόσο, αυτή η μέθοδος έχει πολλές πτυχές που ευθυγραμμίζονται με τις υγιεινές πρακτικές ύπνου. Υπάρχουν, επομένως, εύλογα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι θα μπορούσε να μειώσει τις διαταραχές ύπνου που μπορεί να έχετε όταν μοιράζεστε μια κουβέρτα με τον σύντροφό σας.
@scandi.sleep When we first started dating we were constantly struggling with temperature battles and nightly tug of war. As two people who prioritise health, we knew there had to be a better way. Cue the Scandinavian sleeping method 🫶🏼 After sleeping with separate covers all our sleep issues were gone. If you’re sick of blanket battles or temperature differences, this is your sign to give it a go! #scandinavianstyle #scandinaviansleepmethod #scandinavianbedding #beddingforcouples #australiasbestbedding ♬ original sound – ebssssss
Ο ένας ζεσταίνεται, ο άλλος κρυώνει
Το εσωτερικό μας «ρολόι» διαχειρίζεται τους καθημερινούς ρυθμούς της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία μειώνεται όταν κοιμάστε. Και διαφορετικά υλικά κλινοσκεπασμάτων μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας, επηρεάζοντας τη θερμοκρασία του δέρματος και του σώματός σας.
Για παράδειγμα, διαφορετικοί τύποι φυτικών ινών μπορούν να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα θα κοιμηθείτε ή την ποσότητα βαθύ ύπνου που θα έχετε. Οι κουβέρτες που είναι πολύ ζεστές και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματός σας μπορούν, επίσης, να επηρεάσουν τον ύπνο σας .
Ωστόσο, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, τη σύνθεση του σώματος, τις ορμόνες και το αν είστε πρωινός ή βραδινός τύπος. Αυτά συμβάλλουν στο αν ζεσταίνεστε ή κρυώνετε όταν κοιμάστε και μπορούν να εξηγήσουν γιατί χρειάζεστε διαφορετικά είδη κλινοσκεπασμάτων από τον σύντροφό σας.
Τα άτομα μπορεί επίσης να προτιμούν διαφορετικά κλινοσκεπάσματα για άλλους λόγους. Κάποιος με αυξημένη αισθητηριακή επίγνωση ή ευαισθησία στο δέρμα μπορεί να προτιμά πιο φυσικές, απαλές ίνες.
Με τη σκανδιναβική μέθοδο ύπνου, κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει τον τύπο κλινοσκεπάσματος που του ταιριάζει καλύτερα.
«Τα πόδια μου είναι κρύα»
Τα χέρια και τα πόδια των γυναικών συχνά έχουν χαμηλότερη θερμοκρασία, καθώς το σώμα τους δίνει προτεραιότητα στη διατήρηση της θερμότητας των εσωτερικών οργάνων τους. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί οι γυναίκες μπορεί να θέλουν να βάζουν τα χέρια και τα πόδια τους κάτω από την κουβέρτα, ενώ ο σύντροφός τους είναι πρόθυμος να τα βγάζει έξω.
Οι γυναίκες μπορεί επίσης να φτάσουν στη χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος τη νύχτα νωρίτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας από τους άνδρες. Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν και μεταβαίνουν στην εμμηνόπαυση, μπορεί να εμφανίσουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, που συχνά διαταράσσουν τον ύπνο.
Δείτε επίσης: Γιατί ιδρώνουμε στον ύπνο μας: 6 πιθανοί λόγοι, από την εμμηνόπαυση ως το στρες
Αυτές οι διαφορές στη ρύθμιση της θερμοκρασίας σημαίνουν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες συνήθως έχουν διαφορετικές προτιμήσεις για την ιδανική θερμοκρασία ύπνου.
Αν και η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου φαίνεται πολλά υποσχόμενη, σίγουρα δεν είναι κάτι που θα αλλάξει τα δεδομένα. Μέχρι να υπάρξουν ερευνητικά στοιχεία, θα πρέπει να θεωρείται καλύτερα ως ένα πρακτικό «κόλπο ύπνου» παρά ως μια επιστημονικά ελεγμένη μέθοδος ύπνου.
Πηγή The Conversation / Φωτογραφία iStock