Ελάχιστα ή και καθόλου ρούχα μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερο ύπνο, λένε οι ειδικοί και επισημαίνουν δύο ακόμη οφέλη που μπορεί να έχουμε αν κοιμόμαστε γυμνοί.
«Η θερμοκρασία είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους παράγοντες στον ύπνο», δήλωσε ο Joseph Dzierzewski, ανώτερος αντιπρόεδρος έρευνας και επιστημονικών υποθέσεων στο Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ. «Ακούμε συχνά για το φως, τις οθόνες και το άγχος, αλλά ακόμη και οι μέτριες αλλαγές στη θερμοκρασία και τη ροή του αέρα μπορούν να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα θα κοιμηθείτε και πόσο βαθιά θα παραμείνετε κοιμισμένοι».
Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας μειώνεται φυσικά κατά περίπου 1 βαθμό Κελσίου για να κοιμηθείτε, και αν αυτή η διαδικασία διαταραχθεί έστω και ελαφρώς, ο ύπνος μπορεί να «χαλάσει».
Το πιο σημαντικό είναι να δημιουργήσετε αυτό που ο Dzierzewski αποκαλεί ένα άνετο «μικροκλίμα ύπνου», στο οποίο το σώμα σας δεν παγιδεύει θερμότητα ανάμεσα στο δέρμα σας, τα ρούχα ύπνου και τα σεντόνια.
«Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κοιμούνται γυμνοί ή με ελάχιστα ρούχα. Για άλλους, τα ελαφριά υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία λειτουργούν επίσης καλά», λέει ο ειδικός. Το σημαντικό είναι ότι η κακή ποιότητα ύπνου έχει συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία και η υπέρταση. Η καλή ξεκούραση παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική μας υγεία.
Ο ειδικός επισημαίνει ακόμη δύο οφέλη που μπορούμε να αποκομίσουμε. Με την κατάλληλη θερμοκρασία του σώματος το βράδυ, οι ορμόνες λειτουργούν καλύτερα και προωθείται η παραγωγή σπέρματος στους άνδρες. Επειδή η τεστοστερόνη παράγεται κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου, η βαθύτερη, πιο αναζωογονητική ξεκούραση μπορεί να υποστηρίξει την ενέργεια, τη διάθεση και τη σεξουαλική λειτουργία. Ο καλύτερος ύπνος οδηγεί σε καλύτερη ορμονική ισορροπία, η οποία υποστηρίζει τη λίμπιντο.
Δείτε επίσης: Ύπνος: Ποια είναι η καλύτερη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο για την υγεία της καρδιάς
Επιπλέον, αν κοιμάστε μαζί με τον/την σύντροφό σας, το να κοιμάστε γυμνοί μπορεί να ενισχύσει την οικειότητα μεταξύ σας και να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή. Ακόμα και αν δεν υπάρξει σεξουαλική επαφή, η ίδια η επαφή μπορεί να έχει οφέλη. Η επαφή δέρμα με δέρμα σχετίζεται με την ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που συνδέεται με τον δεσμό και τη συναισθηματική εγγύτητα.
Υγρασία και θερμοκρασία δωματίου
Ο ειδικός υποστηρίζει, επίσης, ότι το να ζεστάνετε τα πόδια και τα χέρια σας πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει θερμότητα πιο αποτελεσματικά και να κοιμηθεί πιο γρήγορα.
Η ποσότητα υγρασίας που υπάρχει στον αέρα έχει επίσης σημασία.
«Η υψηλή υγρασία περιορίζει την ικανότητα του σώματός σας να δροσίζεται μέσω του ιδρώτα», είπε, επομένως η χρήση αναπνεύσιμων υλικών που απορροφούν την υγρασία σε στρώματα, κλινοσκεπάσματα και ρούχα ύπνου μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλει τη θερμότητα.
Δείτε επίσης: Ο ύπνος σε διαφορετικά δωμάτια μπορεί να είναι ωφέλιμος για τα ζευγάρια, λένε οι ειδικοί
Η διατήρηση ενός πιο δροσερού δωματίου, συνήθως περίπου 15 έως 19 βαθμούς Κελσίου με καλή ροή αέρα, μπορεί επίσης να υποστηρίξει αυτή τη διαδικασία, εξήγησε ο Dzierzewski.
Είναι σημαντικό η θερμοκρασία του σώματος να διατηρείται σταθερή καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας, καθώς οι μεγάλες διακυμάνσεις μπορούν να σας ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας εάν αρχίσετε να υπερθερμαίνεστε.
«Δεν χρειάζεται να κοιμάστε γυμνοί για να έχετε αυτά τα οφέλη. Απλώς πρέπει να κοιμάστε δροσερά», πρόσθεσε. Αν επιλέξετε να μην φοράτε ρούχα, είναι σημαντικό να πλένετε τα σεντόνια σας πιο συχνά και φροντίστε να έχετε πρόχειρα ρούχα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Πηγή: CNN / Φωτογραφία iStock