Αν έχετε άσθμα, δεν χρειάζεται να το αφήσετε να εμποδίζει τη φυσική σας δραστηριότητα, καθώς υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να γυμνάζεστε με όσο το δυνατόν λιγότερα προβλήματα.
Μερικοί άνθρωποι με άσθμα έχουν συμπτώματα, όπως δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος, βήχα, κατά τη διάρκεια της άσκησης ή όταν κάνουν σωματικά απαιτητικές δραστηριότητες.
Αν μάθετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματά σας, δεν θα έχετε πρόβλημα να γυμνάζεστε, αλλά πάντα πρέπει πρώτα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας.
Tips για να γυμνάζεστε όταν έχετε άσθμα
Υπάρχουν δραστηριότητες που πρέπει να αποφύγετε ή κάποια φάρμακα που πρέπει να πάρετε πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική σας;
Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Πνευμόνων (American Lunge Association – ALA), γενικά, τα άτομα με άσθμα μπορούν να συμμετέχουν σε όλους τους τύπους άσκησης, αλλά μπορεί να χρειαστεί να πάρουν το εισπνεόμενο φάρμακο πριν ξεκινήσουν.
Συμβουλές:
- Πέρα από το φάρμακό σας, πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική σας, κάντε τουλάχιστον 10 λεπτά ήπιας προθέρμανσης.
- Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας με ένα φουλάρι όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους σε χαμηλές θερμοκρασίες.
- Περιορίστε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους όταν η ποιότητα του αέρα είναι ανθυγιεινή ή όταν κάνει πολύ κρύο.
- Μην ξεχάσετε να κάνετε άλλα 10 λεπτά αποθεραπεία μετά το τέλος της άσκησης
- Εάν αρχίσετε να έχετε πόνο ή σφίξιμο στο στήθος σας, βήχα ή δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα. Καθίστε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάνοντας ήπιες ασκήσεις αναπνοών.
- Κάντε όσα διαλλείμματα χρειάζεστε. Αποφύγετε αθλήματα που απαιτούν να τρέχετε συνεχώς, όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, και προτιμήστε αυτά που απαιτούν μικρές διακοπτόμενες «εκρήξεις» ενέργειας. Οι ειδικοί συνιστούν ότι μια ιδανική άσκηση είναι η κολύμβηση.
Δείτε επίσης: Άσθμα: Νέα θεραπεία για τις κρίσεις μετά από 50 χρόνια – Τι έδειξε νέα μελέτη
Πως βοηθάει η γυμναστική τους ανθρώπους με άσθμα
Η καθημερινή άσκηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων σας, στη μέγιστη δηλαδή ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας.
Επίσης, η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στους πνεύμονές σας, προάγοντας τη ροή του αίματος στην καρδιά που αντλεί οξυγόνο σε όλο το σώμα σας.
Σύμφωνα με την ALA, ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να μειώσουν ή να αποτρέψουν τα συμπτώματα του άσθματος, κάνοντας τους πνεύμονές σας πιο δυνατούς χωρίς να επιδεινώνουν τη φλεγμονή.
Δείτε επίσης: Άσθμα: Σε τι διαφέρει το βρογχικό από το αλλεργικό – Τι να γνωρίζουν οι ασθενείς
Συγκεκριμένα, αυτές οι δραστηριότητες ελαχιστοποιούν τα συμπτώματα επειδή:
- Αυξάνουν την αντοχή. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους αεραγωγούς σας να αναπτύξουν ανοχή στην άσκηση. Αυτό διευκολύνει τους πνεύμονές σας να εκτελούν δραστηριότητες που συνήθως σας κουράζουν, όπως το περπάτημα στις σκάλες.
- Μειώνουν τη φλεγμονή. Αν και το άσθμα επηρεάζει τους αεραγωγούς, η τακτική άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τη φλεγμονή.
- Βελτιώνουν την ικανότητα των πνευμόνων. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο περισσότερο συνηθίζουν οι πνεύμονές σας να καταναλώνουν οξυγόνο.
Φωτογραφία iStock