Η οστεοαρθρίτιδα είναι η πιο συχνή πάθηση των αρθρώσεων. Προκαλείται από την σταδιακή φθορά του χόνδρου που τις επιστρώνει (αρθρικός χόνδρος) με την πάροδο του χρόνου.
Υπολογίζεται ότι οκτώ στους δέκα ανθρώπους ηλικίας άνω των 55 ετών, αλλά και πολλοί νεώτεροι, πάσχουν από αυτήν και ταλαiπωρούνται από συμπτώματα όπως:
- Πόνο, ιδίως κατά την κίνηση
- Δυσκαμψία
- Οίδημα (πρήξιμο) κοντά στην άρθρωση
- Μειωμένο εύρος κινήσεων
- Παραμόρφωση της άρθρωσης
Ο πόνος και η δυσκαμψία που προκαλεί μπορεί να γίνουν τόσο έντονοι, ώστε να παρεμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες και να πλήττουν την ποιότητα ζωής. Ωστόσο υπάρχουν τρόποι για να αμβλυνθεί ο πόνος, αναφέρει η Dr. Elaine Husni, επίκουρη καθηγήτρια Ρευματολογίας στο Κολλέγιο Ιατρικής Lerner του Πανεπιστημίου Case Western Reserve, στο Οχάιο.
«Μελέτες έχουν δείξει ότι η υγιεινή διατροφή και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορούν να κάνουν αληθινή διαφορά στα συμπτώματα», εξηγεί. «Ακόμα και η μικρή απώλεια βάρους απ’ όσους διαθέτουν περιττά κιλά, μπορεί να καταπραΰνει τις πιέσεις στις αρθρώσεις».
Το αποτέλεσμα είναι να διευκολύνεται η κίνηση, δεδομένου ότι τα γόνατα είναι η άρθρωση όπου εκδηλώνεται συχνότερα η οστεοαρθρίτιδα.
Η διατροφή για την άμβλυνση της οστεοαρθρίτιδας πρέπει κατ’ αρχάς να συμπεριλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Καλές πηγές άπαχων πρωτεϊνών είναι:
- Ψάρια
- Πουλερικά
- Γαλακτοκομικά λίγων λιπαρών ή άπαχα
- Όσπρια (π.χ. ρεβίθια, φακές)
- Ξηροί καρποί (π.χ. καρύδια, κολοκυθόσποροι)
- Προϊόντα σόγιας (π.χ. tofu)
Η υγιεινή διατροφή μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Μειώνει επίσης την φλεγμονή που προκαλεί η οστεοαρθρίτιδα και η οποία ευθύνεται σε σημαντικό βαθμό για τον πόνο.
Όχι στην καθιστική ζωή
Η διατήρηση της κινητικότητας επίσης είναι σημαντική, τονίζει η Dr. Husni. «Είναι μύθος ότι η κίνηση επιδεινώνει την οστεοαρθρίτιδα», τονίζει. «Αντιθέτως, μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της άρθρωσης, εφ’ όσον είναι το κατάλληλο είδος».
Για όσους πονούν, οι δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης είναι καλές επιλογές, τονίζει. «Μερικές φορές καλό είναι να αρχίζει κάποιος να γυμνάζεται στο νερό και όχι στην ξηρά. Η άνωση του νερού επιτρέπει την εκτέλεση μεγάλου εύρους κινήσεων, ενώ ταυτοχρόνως εξουδετερώνει τις πιέσεις που ασκούνται στις αρθρώσεις», εξηγεί.
Οι ασκήσεις σε καθιστή θέση, όπως η γιόγκα, είναι ένα άλλο καλό παράδειγμα δραστηριότητας χαμηλής πρόσκρουσης, προσθέτει. Το ίδιο και το χαλαρό περπάτημα.
Πριν αρχίσετε, όμως, οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας, συνιστά η Dr. Husni. Είναι ο πλέον αρμόδιος για να κρίνει τι μπορείτε να κάνετε και τι όχι.
Στην κατάρτιση ενός προγράμματος ασκήσεως που σας ταιριάζει μπορεί να σας βοηθήσει ένας φυσικοθεραπευτής.
Και επιθέματα
Μετά την φυσική δραστηριότητα μπορείτε να εφαρμόζετε στην άρθρωση με την οστεοαρθρίτιδα ψυχρά επιθέματα (παγωμένες κομπρέσες). Το ψύχος θα μειώσει τον πόνο και την φλεγμονή. Να τοποθετείτε πάντοτε μία λεπτή πετσέτα ανάμεσα στην παγοκύστη και στο δέρμα σας.
Αντιθέτως, για να χαλαρώσει ο πόνος και η δυσκαμψία τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας, δοκιμάστε ένα ζεστό ντους ή μια θερμοφόρα. Μην χρησιμοποιείτε όμως καυτό νερό στο δέρμα σας. Περιορίστε επίσης τη χρήση θερμών επιθεμάτων σε 20 λεπτά τη φορά.
Φωτογραφία: iStock