Iatropedia

5 ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας των χεριών

Οι θεραπευτές προτείνουν συνήθως συγκεκριμένες ασκήσεις χεριών ανάλογα με την πάθηση.

Εάν σε καθημερινές εργασίες δυσκολεύεστε, επειδή υποφέρετε από δυσκαμψία, πρήξιμο ή πόνο στα χέρια σας, οι σωστές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν.

Οι θεραπευτές προτείνουν συνήθως συγκεκριμένες ασκήσεις χεριών ανάλογα με την πάθηση. Μερικές βοηθούν στην αύξηση του εύρους κίνησης μιας άρθρωσης ή στην χαλάρωση των σφιγμένων μυών και τενόντων μέσω διατάσεων. Άλλες ασκήσεις ενισχύουν τους μύες γύρω από μια άρθρωση για να παράγουν περισσότερη δύναμη ή να χτίσουν μεγαλύτερη αντοχή.

Παρακάτω θα βρείτε πέντε συνήθεις συνιστώμενες ασκήσεις για προβλήματα χεριών και καρπού. Ωστόσο, εάν τα χέρια σας πονούν πολύ και οι εργασίες μοιάζουν εξουθενωτικές, είναι καλύτερο να λάβετε συμβουλές άσκησης από έναν φυσιοθεραπευτή.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και σωστά, για να αποφευχθεί ο πόνος και ο τραυματισμός. Εάν αισθάνεστε μούδιασμα ή πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Ασκήσεις για βελτίωση του εύρους κίνησης των χεριών

Οι μύες και οι τένοντες κινούν τις αρθρώσεις μέσω τόξων κίνησης, όπως όταν λυγίζετε και ισιώνετε τα δάχτυλά σας. Εάν το φυσιολογικό εύρος της κίνησής σας είναι μειωμένο, π.χ. εάν δεν μπορείτε να λυγίσετε τον αντίχειρά σας χωρίς να πονάτε, μπορεί να έχετε πρόβλημα να κάνετε συνηθισμένα πράγματα, όπως το άνοιγμα ενός βάζου. Αυτές οι ασκήσεις μετακινούν τον καρπό και τα δάχτυλά σας μέσα από το κανονικό εύρος κίνησης και απαιτούν από όλους τους τένοντες του χεριού να εκτελούν τις ξεχωριστές λειτουργίες τους.

Aπεικόνιση της πρώτης άσκησης

Πρώτη άσκηση

Απεικόνιση της δεύτερης άσκησης

Δεύτερη άσκηση

Απεικόνιση της τρίτης άσκησης

Τρίτη άσκηση

Τέταρτη άσκηση

Πέμπτη άσκηση

Πηγή: https://www.health.harvard.edu

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Μυικές κράμπες: Πώς σταματάνε – Σημάδια και συμπτώματα

Πόνος και τραυματισμοί: Πότε εφαρμόζουμε κρύο και πότε ζέστη στην πληγείσα περιοχή

8 γρήγορα κόλπα για τους καθημερινούς πόνους

Ποιες παραμέτρους υγείας βοηθούν οι ασκήσεις με βάρη: 10 συμβουλές για αρχάριους

φωτό: iStock