Καθώς πλησιάζει η νέα σχολική χρονιά, οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι καλό είναι να αρχίσουν από τώρα παιδιά και έφηβοι να μπαίνουν σε πρόγραμμα ύπνου. Και αυτό, διότι ο οργανισμός τους χρειάζεται λίγο καιρό για να «ξεχάσει» τα ξενύχτια και να ανακτήσει τους φυσιολογικούς του ρυθμούς.
«Η έγκαιρη επαναφορά των υγιεινών συνηθειών ύπνου μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές όλων των ηλικιών να αρχίσουν τη νέα χρονιά συγκεντρωμένοι, ξεκούραστοι και έτοιμοι για επιτυχία», δήλωσε η ιατρός ύπνου Dr. Shalini Paruthi, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου (AASM).
Επομένως τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσουν να μειώνονται καλοκαιρινές συνήθειες, όπως ο ύπνος κατά τις πρώτες πρωινές ώρες και η ενασχόληση με τα social media πριν από την κατάκλιση.
Πρόσφατη έρευνα της AASM έδειξε ότι κατά κανόνα (στο 85% των περιπτώσεων) τα παιδιά σχολικής ηλικίας ακολουθούν συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου. Όταν όμως δεν το κάνουν, οι γονείς τους παρατηρούν αλλαγές:
- Στην ψυχική τους διάθεση (63% των περιπτώσεων)
- Στη συμπεριφορά τους (50%)
- Στις αντιδράσεις τους (49%)
- Στην ενεργητικότητά τους (45%)
- Στις σχολικές επιδόσεις (34%)
«Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην διαχείριση της ψυχικής διάθεσης και υγείας των παιδιών», τονίζει η Dr. Paruthi. «Όταν το παιδί επιδεικνύει συμπεριφορικά ή συναισθηματικά προβλήματα, το πρώτο που απαιτείται είναι αξιολόγηση του ύπνου του. Μην διστάσετε να συμβουλευθείτε τον παιδίατρό σας επ’ αυτού».
Πόσο ύπνο χρειάζονται
Η AASM συνιστά πολλές ώρες ύπνου για παιδιά και εφήβους κάθε βράδυ. Ειδικότερα:
- Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών πρέπει να κοιμούνται 9 έως 12 ώρες κάθε βράδυ
- Οι έφηβοι 13 έως 18 ετών χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ
Δεν αρκεί όμως να κοιμούνται αρκετές ώρες. Για να λειτουργεί ομαλά ο οργανισμός τους πρέπει να τηρούν συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου. Ουσιαστικά πρέπει όλες τις ημέρες της εβδομάδας (και τα Σαββατοκύριακα) να μπαίνουν για ύπνο και να ξυπνούν την ίδια ώρα.
Η νέα έρευνα διεξήχθη διαδικτυακά το χρονικό διάστημα 5 έως 13 Ιουνίου 2025. Συμμετείχαν περισσότεροι από 2.000 γονείς απ’ όλες τις πολιτείες των ΗΠΑ.
Φωτογραφία: iStock