Οι έφηβοι που πέφτουν για ύπνο νωρίς και κοιμούνται περισσότερο έχουν πιο κοφτερό μυαλό [μελέτη]

Μελέτη σε περισσότερους από 3.000 εφήβους έδειξε ότι όσοι έπεφταν για ύπνο νωρίτερα, κοιμούνταν περισσότερο και είχαν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς στον ύπνο, υπερείχαν έναντι των άλλων στην ανάγνωση, στο λεξιλόγιο, στην επίλυση προβλημάτων και σε άλλα νοητικά τεστ.

Οι ερευνητές εξεπλάγησαν, μάλιστα, από τον αντίκτυπο που είχαν ακόμη και μικρές διαφορές στον ύπνο.

«Πιστεύουμε ότι είναι ο ύπνος που οδηγεί στις καλύτερες γνωστικές ικανότητες, εν μέρει επειδή παγιώνουμε τις αναμνήσεις μας κατά τη διάρκεια του ύπνου», εξήγησε η Barbara Sahakian, καθηγήτρια κλινικής νευροψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Cambridge.

Ο καλός ύπνος έχει συνδεθεί εδώ και καιρό με καλύτερες νοητικές επιδόσεις, αλλά οι ερευνητές εξακολουθούν να εξετάζουν τι συμβαίνει κατά την εφηβεία, όταν η κρίσιμη ανάπτυξη του εγκεφάλου συμπίπτει με την καθυστέρηση του ύπνου του βράδυ και λιγότερο ύπνο συνολικά.

Η ομάδα της Sahakian και ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Fudan στη Σαγκάη ανέλυσαν στοιχεία από 3.222 νέους που συμμετείχαν στη μελέτη για τη γνωστική ανάπτυξη του εγκεφάλου των εφήβων, τη μεγαλύτερη μακροπρόθεσμη έρευνα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την υγεία των παιδιών στις ΗΠΑ.

Από τη μελέτη διαπιστώθηκε πως ακόμη και εκείνοι που είχαν τις καλύτερες συνήθειες ύπνου κοιμούνταν λιγότερο απ’ ό,τι συνιστούν οι ειδικοί. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου, οι έφηβοι ηλικίας 13 με 18 ετών πρέπει να κοιμούνται οκτώ έως 10 ώρες τη νύχτα.

Οι έφηβοι χωρίστηκαν σε τρεις διαφορετικές ομάδες.

Η πρώτη, περίπου το 39%, πήγαινε για ύπνο αργότερα απ’ όλους και ξυπνούσε νωρίτερα, κοιμόταν κατά μέσο όρο επτά ώρες και 10 λεπτά τη νύχτα.

Η δεύτερη ομάδα, περίπου το 24%, κοιμόταν κατά μέσο όρο επτά ώρες και 21 λεπτά.

Η τρίτη, περίπου το 37%, πήγαινε για ύπνο νωρίτερα, κοιμόταν περισσότερο και είχε τους χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς ύπνου. Κοιμούνταν περίπου επτά ώρες και 25 λεπτά.

Ενώ δεν υπήρχαν ουσιαστικές διαφορές στα εκπαιδευτικά επιτεύγματα των διαφόρων ομάδων, τα άτομα της τρίτης ομάδας σημείωσαν την υψηλότερη βαθμολογία στα γνωστικά τεστ, ακολουθούμενα από τη δεύτερη ομάδα, ενώ η πρώτη ομάδα σημείωσε τη χειρότερη βαθμολογία.

Οι σαρώσεις εγκεφάλου έδειξαν ότι τα άτομα της τρίτης ομάδας τρία είχαν τον μεγαλύτερο εγκέφαλο σε όγκο και τις καλύτερες εγκεφαλικές λειτουργίες.

Οι λεπτομέρειες δημοσιεύονται στο Cell Reports.

Σύμφωνα με την Sahakian, είναι εντυπωσιακό ότι μικρές διαφορές στον ύπνο έχουν τέτοιο αντίκτυπο. «Αυτό υποδηλώνει ότι οι μικρές διαφορές στις ποσότητες ύπνου συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου για να κάνουν μεγάλη διαφορά στα αποτελέσματα», τονίζει.

Ο Colin Espie, καθηγητής ιατρικής του ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη, ανέφερε σχετικά: «Μία από τις συνέπειες του ότι έχουμε ιδιαίτερα εξελιγμένους εγκεφάλους, που μπορούν να εκτελούν πολύπλοκες εργασίες, είναι ότι ως άνθρωποι εξαρτόμαστε ιδιαίτερα από τον ύπνο, όχι μόνο κατά τα χρόνια της ανάπτυξης».

«Όπως δείχνει αυτή η έρευνα, το να κοιμόμαστε αργά και να κοιμόμαστε λιγότερο είναι προβληματικό… Θα ήταν καλό ως κοινωνία να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση στον ύπνο, ενσωματώνοντας, για παράδειγμα, περισσότερο περιεχόμενο για την υγεία του ύπνου στη δευτεροβάθμια εκπαίδευση».

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Διάσειση: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε αν το παιδί σας χτυπήσει στο κεφάλι

Πασχαλινά αυγά: Πόσες μέρες μπορούμε να τα διατηρήσουμε εντός και εκτός ψυγείου

Οδηγός για τη φροντίδα της ώριμης επιδερμίδας ανά τύπο δέρματος