Της: Αθανασίας Παππά*
Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσική και αναπόφευκτη φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, η οποία συνοδεύεται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές. Μία από τις πιο εμφανείς και ανησυχητικές επιπτώσεις αυτής της περιόδου είναι η αλλαγή στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών.
Το καλοκαίρι, με τον έντονο ήλιο, την υψηλή θερμοκρασία, την αυξημένη υγρασία και τις συχνότερες βουτιές στη θάλασσα ή την πισίνα, δημιουργεί επιπλέον προκλήσεις για τα ήδη ευαίσθητα μαλλιά της εμμηνόπαυσης. Κατανοώντας τις αιτίες και εφαρμόζοντας τις κατάλληλες καλοκαιρινές στρατηγικές φροντίδας, μπορείτε να διατηρήσετε υγιή και όμορφα μαλλιά παρά τις ορμονικές μεταβολές και τις εξωτερικές επιδράσεις.
Δείτε επίσης: Εμμηνόπαυση: Τι να κάνετε για να διατηρήσετε την ποιότητα των μαλλιών σας το καλοκαίρι
Καλοκαιρινή διατροφή και ενυδάτωση
- Αυξημένη Κατανάλωση Νερού: Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ημερησίως για να διατηρήσετε την ενυδάτωση των μαλλιών από το εσωτερικό.
- Αντιοξειδωτικές Τροφές: Καταναλώστε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C όπως εσπεριδοειδή, μούρα και καρπούζι για προστασία από τις ελεύθερες ρίζες.
- Τροφές Πλούσιες σε Νερό: Αγγούρι, ντομάτα, καρπούζι και πεπόνι βοηθούν στην ενυδάτωση και παρέχουν βιταμίνες.
- Καλοκαιρινά Smoothies: Συνδυάστε σπανάκι, μπανάνα, μούρα και σπόρους chia για ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό κοκτέιλ.
- Πρωτεΐνες: Η κατανάλωση επαρκών πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης, της βασικής συνιστώσας των μαλλιών. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ψάρι, αυγά, όσπρια και καρύδια.
- Σίδηρος και Ψευδάργυρος: Αυτά τα μέταλλα είναι κρίσιμα για την υγεία των μαλλιών. Πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν το σπανάκι, τα όσπρια και το κρέας, ενώ ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα θαλασσινά και τους σπόρους.
- Βιταμίνη D: Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με τριχόπτωση. Εκτίθεστε στον ήλιο και καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.
- Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα: Βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας του τριχωτού της κεφαλής και προσδίδουν λάμψη στα μαλλιά.
Καλοκαιρινές τεχνικές στάιλινγκ
- Φυσικό Στέγνωμα: Αφήστε τα μαλλιά να στεγνώσουν φυσικά όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε επιπλέον θερμότητα.
- Νυχτερινή Προστασία: Χρησιμοποιήστε μαξιλαροθήκη από μετάξι και δέστε τα μαλλιά χαλαρά για να αποφύγετε το τρίψιμο.
- Απαλό Χτένισμα: Χρησιμοποιήστε βούρτσα με φυσικές τρίχες και χτενίζετε τα μαλλιά απαλά, ξεκινώντας από τις άκρες και προχωρώντας προς τις ρίζες.
- Προστατευτικά Χτενίσματα: Για τον ύπνο, δοκιμάστε χαλαρές κοτσίδες ή μαντήλι από μετάξι για να μειώσετε την τριβή.
Καλοκαιρινές φυσικές λύσεις και θεραπείες – Καλοκαιρινά αιθέρια έλαια
- Λάδι Μέντας: Είναι κατάλληλο τόσο για ξηρά όσο και για λιπαρά μαλλιά. Μειώνει την έκκριση σμίγματος και διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών
- Μάσκα Αλόης: Η αλόη παρέχει βαθιά ενυδάτωση και έχει ψυκτικές ιδιότητες ιδανικές για το καλοκαίρι.
- Λάδι Δενδρολίβανου: Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ανάπτυξη των μαλλιών και τους δίνει δύναμη και ζωντάνια
- Αιθέριο έλαιο Λεβάντας: Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα του τριχωτού της κεφαλής, έχει αντιβακτηριδιακές και αντιμικροβιακές ιδιότητες με ευεργετική επίδραση στην υγεία του δέρματος
- Κάντε μασάζ στο τριχωτό με κρύα έλαια (αφήστε τα στο ψυγείο για 30 λεπτά) για αίσθηση δροσιάς και βελτίωση της κυκλοφορίας.
Το κλειδί για όμορφα μαλλιά στην εμμηνόπαυση είναι η υπομονή, η συνέπεια και η προσαρμογή στις νέες ανάγκες των μαλλιών σας. Θυμηθείτε ότι κάθε γυναίκα είναι μοναδική, και αυτό που λειτουργεί για μία μπορεί να χρειάζεται προσαρμογή για κάποια άλλη.
- Η Αθανασία Παππά είναι Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ) και είναι Επισκέπτρια Υγείας