Iatropedia

Μαραθώνιος 2018: Η σωστή διατροφή πριν και μετά

Αύριο διεξάγεται στην Αθήνα ο Μαραθώνιος 2018. Η ενέργεια είναι το κλειδί για την επιτυχία σε οποιοδήποτε αγώνα. Με τι θα επιλέξετε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας πριν και μετά τον μαραθώνιο θα καθορίσει την πορεία σας κατά τη διάρκειά του και μετά την γραμμή του τερματισμού.

Η καλή ενυδάτωση και η σωστή διατροφή πριν και μετά τον αγώνα είναι οι παράγοντες που θα καθορίσουν αν ο μαραθώνιος θα είναι μια ευχάριστη εμπειρία για εσάς, ή όχι.

Το πλάνο της προετοιμασίας και της αποκατάστασης είναι επιβεβλημένο για κάθε συμμετέχοντα.

Μαραθώνιος: Τι να φάτε πριν τον αγώνα

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να περιμένουν μέχρι το βράδυ πριν από τον αγώνα για να φάνε ένα μεγάλο δείπνο, νομίζοντας ότι έτσι θα είναι περισσότερο δυνατοί.

Μαραθώνιος: Τι να φάτε μετά τον αγώνα

Οι πρώτες 24-48 ώρες μετά από ένα μαραθώνιο είναι η κρίσιμη περίοδος κατά την οποία πρέπει να δώσετε στο σώμα σας την αφθονία των υγιεινών τροφών για την ορθή αποκατάστασή του.

Ενδεικτικά μπορείτε να καταναλώσετε μπανάνες, φρούτα, γιαούρτι, γάλα, κουλούρια, κράκερς και αλμυρά μπισκότα.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Η αναπλήρωση των υγρών πρέπει να γίνει αργά και συστηματικά. Αποφύγετε την απότομη πόση και ειδικά νερού.