Τα συμπληρώματα μαγνησίου και βιταμίνης C είναι ασφαλή να τα παίρνετε μαζί. Το μαγνήσιο βοηθά στην υποστήριξη της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, στην παραγωγή ενέργειας και στην υγεία των οστών.
Η βιταμίνη C υποστηρίζει την απορρόφηση σιδήρου, την ανοσία και την επούλωση πληγών και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.
Στόχος είναι να λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά πρώτα από τις τροφές και να λαμβάνετε συμπληρώματα μαζί με τις τροφές για να βελτιώσετε την απορρόφηση και να ελαχιστοποιήσετε τις στομαχικές διαταραχές.
Οφέλη από τη λήψη μαγνησίου και βιταμίνης C μαζί
Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου και βιταμίνης C μαζί είναι γενικά ασφαλής και μπορεί να έχει ορισμένες ευεργετικές συμπληρωματικές επιδράσεις, όπως:
- Υποστήριξη του γαστρεντερικού συστήματος: Η βιταμίνη C σας βοηθά να απορροφήσετε περισσότερο σίδηρο και το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση της τακτικής κινητικότητας του εντέρου.
- Ενέργεια και μυϊκή λειτουργία: Τόσο το μαγνήσιο όσο και η βιταμίνη C παίζουν ρόλο στον μεταβολισμό, τη μυϊκή λειτουργία και την αποκατάσταση.
- Στρες και υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος: Η βιταμίνη C είναι γνωστή για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει με το στρες ηρεμώντας το νευρικό σύστημα.
Πώς να λαμβάνετε μαγνήσιο και βιταμίνη C μαζί
- Διαχωρισμός δόσεων: Εάν λαμβάνετε περισσότερα από 500 mg βιταμίνης C κάθε φορά, χωρίστε την σε δύο διαφορετικές δόσεις, το πρωί και το απόγευμα ή το πρωί και το βράδυ.
- Η μορφή έχει σημασία: Η ρυθμισμένη βιταμίνη C (ασκορβικό ασβέστιο) είναι πιο ήπια για το στομάχι. Το γλυκινικό και το μηλικό μαγνήσιο είναι επίσης πιο εύκολα για το στομάχι.
- Πάρτε το μαγνήσιο πριν τον ύπνο.
- Πάρτε βιταμίνη C νωρίτερα μέσα στην ημέρα: Ενισχύει την ενέργεια και την άμυνα του ανοσοποιητικού.
- Πάρτε τα με φαγητό: Αυτό βοηθά στην απορρόφηση και είναι πιο ήπιο για το στομάχι.
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε μαγνήσιο και βιταμίνη C από τις τροφές που καταναλώνετε.
Δείτε επίσης: Μαγνήσιο: Οι 10 διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων και ποιο πρέπει να διαλέξετε
Ορισμένες τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- Αβοκάντο
- Φασόλια
- Καρύδια
- Σπανάκι
- Τρόφιμα ολικής άλεσης
Ορισμένες τροφές που περιέχουν υψηλή ποσότητα βιταμίνης C περιλαμβάνουν:
- Πιπεριές
- Μπρόκολο
- Πορτοκάλια
- Ακτινίδια
- Φράουλες
- Λάχανο
Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη για Μαγνήσιο και Βιταμίνη C
Μαγνήσιο
-Ενήλικες άνδρες: 410 χιλιοστόγραμμα (mg) έως 420 mg
-Ενήλικες γυναίκες: 320 mg έως 360 mg
-Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες: 360 mg έως 400 mg 1
Δείτε επίσης: Η βιταμίνη C μπορεί να μας προστατεύει από την πνευμονοπάθεια της ρύπανσης
Βιταμίνη C
-Ενήλικες άνδρες: 90 mg
-Ενήλικες γυναίκες: 75 mg
-Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες: 85 mg έως 120 mg 5
Πιθανές παρενέργειες και προφυλάξεις
Η υπερβολική λήψη μαγνησίου και βιταμίνης C μπορεί να συνοδεύεται από πιθανούς κινδύνους και παρενέργειες.
Συχνές παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν με την πρόσληψη μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- Νωθρότητα ή καταστολή
- Αέρια ή φούσκωμα
- Χαλαρά κόπρανα, ειδικά με κιτρικό μαγνήσιο ή οξείδιο του μαγνησίου, τα οποία συχνά λαμβάνονται ως καθαρτικά
- Ερεθισμός στομάχου ή κράμπες
Πιθανές παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν από την πρόσληψη βιταμίνης C, ειδικά σε ποσότητες μεγαλύτερες από 2.000 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα, περιλαμβάνουν:
- Πεπτικά προβλήματα όπως κράμπες, φούσκωμα και διάρροια
- Καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- Σχηματισμός νεφρικής πέτρας σε άτομα με νεφρικά προβλήματα
- Ναυτία ή έμετος
Πηγή: VeryWellHealth / Φωτογραφία iStock