Κατά τουλάχιστον μία δεκαετία μπορεί να αυξηθεί το προσδόκιμο ζωής, εάν φροντίσουμε να ακολουθούμε μερικούς βασικούς κανόνες, αναφέρει μία Ελληνίδα καθηγήτρια Ιατρικής.
Όπως εξήγησε στο Πρακτορείο FM η κυρία Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, καθηγήτρια Επιδημιολογίας και Προληπτικής Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του ΕΚΠΑ, οι κανόνες αυτοί είναι:
- Να γυμναζόμαστε συστηματικά
- Να έχουμε σταθερό βάρος σε όλη μας τη ζωή
- Να ακολουθούμε τις επιταγές της μεσογειακής διατροφής
- Να μην καπνίζουμε
Η ποιότητα των υδατανθράκων που καταναλώνουμε έχει καθοριστική σημασία στο προσδόκιμο ζωής, τόνισε. «Υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας που προκύπτουν από τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τις φυτικές ίνες αυτών των ομάδων τροφίμων, έχουν σχετιστεί με την υγιή γήρανση», είπε. Υγιής γήρανση σημαίνει μικρότερο κίνδυνο:
- Χρονίων ασθενειών
- Κατάθλιψης
- Θνησιμότητας
- Έκπτωσης των νοητικών και σωματικών λειτουργιών
Πρόσφατη μελέτη στις γυναίκες έδειξε ότι η κατανάλωση υδατανθράκων υψηλής ποιότητας και φυτικών ινών στη μέση ηλικία, σχετίζεται με μεγαλύτερες πιθανότητες για υγιή γήρανση.
Αντικαρκινική η άσκηση
Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική, καθώς όχι μόνο προλαμβάνει σοβαρές παθήσεις, αλλά βελτιώνει το προσδόκιμο ζωής των πασχόντων από αυτές.
Ειδικά όσον αφορά τον καρκίνο (αύριο είναι Παγκόσμια Ημέρα Επιζώντων Καρκίνου), τα υπάρχοντα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η συστηματική άσκηση σχετίζεται με σημαντικά μειωμένες πιθανότητες θανάτου από καρκίνο:
- Του μαστού (μείωση κατά περίπου 30%)
- Του προστάτη (μείωση περίπου 25%)
- Του πνεύμονα (μείωση περίπου 25%)
- Του παχέος εντέρου (μείωση κατά περίπου 30%)
Η συστηματική γυμναστική μειώνει επίσης τον κίνδυνο υποτροπής. Παρέχει επίσης πολλά άλλα οφέλη στην υγεία, όπως:
- Λιγότερες πιθανότητες αναπτύξεως ή επιδείνωσης συνοδών χρόνων νοσημάτων, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και τα καρδιαγγειακά
- Μεγαλύτερη πνευματική, ψυχική και μυοσκελετική ανθεκτικότητα
Τα οφέλη αυτά είναι πολύ σημαντικά για καλύτερη και ποιοτικότερη επιβίωση μετά τον καρκίνο, τόνισε η κυρία Ψαλτοπούλου.
«Η σωματική δραστηριότητα μελετάται ως προς την προστατευτική της σχέση, στην πρόληψη του καρκίνου, τη διάγνωση του καρκίνου, τη μεγαλύτερη ανθεκτικότητα του ατόμου κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής αντιμετώπισης του καρκίνου, τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της θεραπείας , αλλά και στη μετα-θεραπευτική περίοδο, δηλαδή στους επιβιώσαντες από καρκίνο», κατέληξε.
Φωτογραφία: iStock