Μία αρχαία κινεζική πρακτική που εξασκεί το νου και το σώμα μπορεί να μειώνει την αρτηριακή πίεση σχεδόν όσο και τα αντιυπερτασικά φάρμακα ή ένα πρόγραμμα γρήγορης βάδισης, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Η πρακτική λέγεται baduanjin και αποτελείται από αλληλουχία οκτώ κινήσεων.
Το baduanjin συνδυάζει αργές, δομημένες κινήσεις, με βαθιές ανάσες και διαλογισμό. Οι κινήσεις του είναι παρόμοιες με αυτές του τάι τσι, γράφουν οι ερευνητές στην ιατρική επιθεώρηση Journal of the American College of Cardiology.
Οι ασκήσεις είναι αεροβικές, ισομετρικές και ασκήσεις ευλυγισίας. Ταυτοχρόνως απαιτούν συγκέντρωση της προσοχής. Συνήθως χρειάζονται 10 έως 15 λεπτά για να ολοκληρωθούν, ενώ διεξάγονται χωρίς εξοπλισμό. Επιπλέον, απαιτείται ελάχιστη αρχική καθοδήγηση.
Η πρακτική εφαρμόζεται εδώ και αιώνες στην Κίνα. Αποτελεί μία φυσική δραστηριότητα χαμηλής έως μέτριας έντασης, γι’ αυτό θεωρείται ασφαλές και προσβάσιμο για τους περισσότερους ενήλικες.
«Το baduanjin είναι απλό, ασφαλές και εύκολο, γεγονός που εξασφαλίζει την μακροχρόνια συμμόρφωση με αυτό», δήλωσε η επιβλέπουσα ερευνήτρια Dr. Jing Li, διευθύντρια Προληπτικής Ιατρικής στο Εθνικό Κέντρο Καρδιαγγειακών Νόσων της Κίνας, στο Πεκίνο.
Επομένως «μπορεί να αποτελέσει μία αποτελεσματική και προσβάσιμη παρέμβαση του τρόπου ζωής για όσους προσπαθούν να ρυθμίσουν την αρτηριακή πίεσή τους», πρόσθεσε.
Η μελέτη
Η κινεζική μέθοδος δοκιμάστηκε σε 216 εθελοντές, ηλικίας 40 ετών και άνω (μέση ηλικία: 57 ετών). Το σχεδόν 65% ήσαν γυναίκες. Όλοι έπασχαν από Α’ βαθμού υπέρταση, καθώς είχαν συστολική πίεση από 130 έως 139 mmHg. Η συστολική πίεση είναι ο μεγάλος αριθμός στη μέτρηση της πιέσεως.
Οι ερευνητές τους χώρισαν τυχαία σε τρεις ομάδες. Η πρώτη αποτελείτο από 108 συμμετέχοντες οι οποίοι έκαναν baduanjin δύο φορές την ημέρα, επί 15 λεπτά κάθε φορά. Η άσκηση επαναλαμβανόταν τουλάχιστον πέντε μέρες την εβδομάδα.
Η δεύτερη ομάδα αποτελείτο από 54 εθελοντές που έκαναν όποια άσκηση ήθελαν, αρκεί να διαρκούσε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Η άσκησή τους έπρεπε επίσης να έχει μέτρια έως υψηλή ένταση.
Τέλος, στην τρίτη εντάχθηκαν άλλοι 54 εθελοντές οι οποίοι έκαναν περπάτημα με γρήγορο βήμα επί 30 λεπτά την ημέρα. Και αυτοί έπρεπε να περπατούν τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν την αρτηριακή πίεση όλων των εθελοντών επί έναν χρόνο. Στόχος τους ήταν να εξακριβώσουν αν και κατά πόσον τους ωφελούσε η φυσική δραστηριότητα που έκαναν.
Τα ευρήματα
Όπως διαπίστωσαν, το baduanjin μείωσε την συστολική πίεση των συμμετεχόντων περισσότερο απ’ ό,τι η ελεύθερη άσκηση. Η μείωση ήταν:
- 3,1 mmHg στις 12 εβδομάδες από την έναρξη της μελέτης
- 3,3 mmHg στον έναν χρόνο από την έναρξη της μελέτης
Η διαφορά αυτή ήταν εφάμιλλη με εκείνη που παρείχε το περπάτημα με γρήγορο βήμα. Είναι επίσης η αναμενόμενη με τη λήψη αρκετών αντιυπερτασικών φαρμάκων, λένε οι ερευνητές.
Το πιο σημαντικό όμως ήταν ότι οι συμμετέχοντες πέτυχαν αυτές τις βελτιώσεις δίχως συνεχή παρακολούθηση από τους γιατρούς. Επομένως, η συμμόρφωσή τους ήταν μεγάλη και μακροχρόνια.
Φωτογραφία: istock