Ο εθισμός στη νικοτίνη είναι πολύ ισχυρός και όσο περισσότερο και πιο έντονα την χρησιμοποιεί κάποιος, τόσο περισσότερο εθίζεται. Ο εθισμός αυτός δεν αφορά μόνον το κάπνισμα, αλλά και το άτμισμα, το οποίο σε μεγάλο βαθμό το έχει αντικαταστήσει.
Όταν προσπαθεί κάποιος να διακόψει τη νικοτίνη, ο οργανισμός του υφίσταται αλλαγές που προκαλούν ποικίλα δυσάρεστα ψυχοσωματικά συμπτώματα. Τέτοιου είδους συμπτώματα είναι τα εξής, σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο στο Ρότσεστερ της Μινεσότα:
- Έντονη λαχτάρα για νικοτίνη
- Άγχος
- Ευερεθιστότητα
- Νευρικότητα
- Δυσκολίες στην συγκέντρωση της προσοχής ή στον ύπνο
- Κατάθλιψη
- Σύγχυση
- Θυμός
- Αυξημένη πείνα
- Δυσκοιλιότητα
Αν και όλοι οι καπνιστές έχουν ακούσει πολλά για τους τρόπους διακοπής του καπνίσματος, δεν υπάρχουν εξίσου πολλές συστάσεις για το πώς να απαλλαγεί κάποιος από το άτμισμα. Ειδικοί από το βρετανικό Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) παρέχουν τις εξής συμβουλές:
Βρείτε για ποιον λόγο θέλετε να κόψετε το άτμισμα
Η διακοπή του ατμίσματος είναι μία προσωπική απόφαση. Όταν γνωρίζετε με βεβαιότητα γιατί θέλετε βγάλετε τα ηλεκτρονικά τσιγάρα από τη ζωή σας, είναι πιθανότερο να εμμείνετε στην απόφασή σας. Πρέπει να το θέλετε εσείς και όχι να προσπαθήσετε επειδή κάποιος άλλος σας το είπε.
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κόψουν το άτμισμα για να απαλλαγούν από τον εθισμό στη νικοτίνη. Άλλοι γιατί ανησυχούν για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία τους, οι οποίες προς το παρόν παραμένουν άγνωστες. Και άλλοι γιατί θέλουν να γλιτώσουν λεφτά.
Μην το «γυρίσετε» στο κάπνισμα
Όπως ισχύει και για τους καπνιστές, έτσι και όσοι προσπαθούν να κόψουν το άτμισμα εκδηλώνουν στερητικά συμπτώματα λόγω νικοτίνης. Για να κόψετε με ασφάλεια το άτμισμα πρέπει να είναι είστε βέβαιοι ότι δεν θα στραφείτε στο κλασικό τσιγάρο – ειδάλλως είναι δώρον άδωρον.
Να είστε έτοιμοι για στερητικά συμπτώματα
Τα στερητικά συμπτώματα από την έλλειψη νικοτίνης είναι τα ίδια στους καπνιστές και στους ατμιστές. Προετοιμαστείτε λοιπόν να εκδηλώσετε:
- Ισχυρή επιθυμία για ένα τσιγάρο (συμβατικό ή ηλεκτρονικό)
- Οξυθυμία ή κακοδιαθεσία
- Δυσκολίες στη συγκέντρωση
- Εντονότερο αίσθημα πείνας απ’ ό,τι συνήθως
- Δυσκολίες στον ύπνο
Κόψτε το σταδιακά…
Το NHS εκτιμά ότι μπορεί να είναι πιο εύκολη η προσπάθειά σας, αν κόψετε σταδιακά το άτμισμα. Και αυτό διότι ο οργανισμός σας θα προσαρμόζεται προοδευτικά στη μείωση της νικοτίνης. Αν συμφωνείτε με αυτό τον τρόπο, το NHS συνιστά να κάνετε τα εξής:
- Αρχίστε να αγοράζετε υγρά με ολοένα μικρότερη περιεκτικότητα σε νικοτίνη
- Να παρατηρείτε τον εαυτό σας, για να αντιλαμβάνεστε πώς νιώθετε με κάθε αλλαγή. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα έχετε αυξήσει το άτμισμα, αυτό υποδηλώνει πως μειώσατε πολύ γρήγορα τη νικοτίνη. Να προχωράτε στην επόμενη μείωση όταν νιώθετε έτοιμοι.
- Αυξήστε σταδιακά τα διαλείμματα που κάνετε όταν ατμίζετε. Αν π.χ. χρησιμοποιείτε το ηλεκτρονικό τσιγάρο σας κάθε 20 λεπτά, προσπαθήστε να παρατείνετε αυτό το χρονικό διάστημα στα 40 λεπτά. Εν καιρώ, αυτό θα μειώσει τη λαχτάρα σας για νικοτίνη
- Δημιουργήστε χώρους και ώρες όπου θα απαγορεύεται το άτμισμα. Αποφασίστε π.χ. ότι δεν θα ατμίζετε στο γραφείο ή σε ορισμένα δωμάτια του σπιτιού σας. Σταδιακά να αυξάνετε τους «απαγορευμένους» χώρους, έως ότου σας γίνει συνήθεια να μην ατμίζετε
…ή «μαχαίρι»
Αν προτιμάτε να διακόψετε το άτμισμα «μια κι έξω», ζητήστε από τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας κάποια θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Τα προϊόντα αυτά μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειρισθείτε τα στερητικά συμπτώματα που θα εκδηλώσετε όταν σταματήσετε να εισπνέετε αυτή την ουσία από το ηλεκτρονικό τσιγάρο σας.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε
- Ζητήστε στήριξη από τον κοινωνικό σας περίγυρο. Η στήριξη από φίλους και συγγενείς μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά
- Κόψτε το άτμισμα μαζί με κάποιον άλλο. Έτσι θα στηρίζετε ο ένας τον άλλο στην προσπάθεια που θα καταβάλλετε.
- Βρείτε τρόπους να αποσπάτε την προσοχή σας όταν θα νιώθετε λαχτάρα για νικοτίνη
- Να γιορτάζετε τις επιτυχίες σας. Κάθε μέρα χωρίς ηλεκτρονικό τσιγάρο, είναι μία νίκη, που σας φέρνει πιο κοντά στη διακοπή.
- Μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Κι αν «λυγίσετε» και ατμίσετε μία φορά, συνεχίστε την προσπάθεια.
Φωτογραφία: istock