Οι αιμορροΐδες είναι επώδυνες και δυσάρεστες για πολλούς ανθρώπους και πέρα από τους τρόπους αντιμετώπισης, υπάρχουν και τρόποι να προλάβετε την εμφάνισή τους.
Πρόκειται ουσιαστικά για πρησμένες φλέβες που μπορεί να σχηματιστούν μέσα και έξω από τον πρωκτό σας.
Τα περισσότερα προβλήματα με τις αιμορροΐδες δεν είναι τυχαία. Συνδέονται στενά με τις συνήθειες αφόδευσης και τον τρόπο ζωής, όπως εξηγεί η χειρούργος Arielle Kanters, MD, η οποία δίνει οκτώ συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της επιδείνωσης των προβλημάτων.
1. Μην καταπονείστε κατά την αφόδευση
Η προσπάθεια για να αποβάλετε τα κόπρανα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση αιμορροΐδων. Όταν πιέζετε προς τα κάτω, αυξάνετε την πίεση στις ευαίσθητες φλέβες γύρω από τον πρωκτό σας. Αυτή η δύναμη προκαλεί διόγκωση των αιμορροΐδων.
Για να μην πεταχτούν έξω οι κάτω φλέβες, χαλαρώστε το σώμα σας για να επιτρέψετε στους μύες του πυελικού εδάφους να αφήσουν τα κόπρανα να κυλήσουν πιο εύκολα. Κρατήστε την αναπνοή σας αργή και σταθερή. (Μην κρατάτε την αναπνοή σας για να πιέσετε!)
Αν νιώθετε συνεχώς την ανάγκη να καταπονείστε μπορεί να είναι σημάδι δυσκοιλιότητας ή κάποιου άλλου προβλήματος που χρειάζεται προσοχή, εξηγεί η ειδικός.
2. Περιορίστε τον χρόνο που κάθεστε στην τουαλέτα
Το να περνάτε πολύ ώρα στην τουαλέτα με τα οπίσθιά σας πάνω από τη λεκάνη μπορεί να ερεθίσει τις αιμορροΐδες – ακόμα κι αν δεν ασκείτε έντονη πίεση.
«Όταν κάθεστε στην τουαλέτα, το αίμα συγκεντρώνεται χαμηλά και προκαλεί πρήξιμο στις αιμορροΐδες», εξηγεί η Δρ. Kanters. «Η στάση αυτή ασκεί πολύ πρόσθετη πίεση και στρες στα αιμοφόρα αγγεία σας».
Η ειδικός συνιστά να περιορίζεται ο χρόνος που περνάτε από την τουαλέτα σε όχι περισσότερο από πέντε λεπτά. Μην παίρνετε μαζί το κινητό σας για να «χαζέψετε», συμβουλεύει.
Δείτε επίσης: Δυσκοιλιότητα: 5 απλά σνακ εκτός από τα δαμάσκηνα που προσφέρουν ανακούφιση
3. Στάση αφόδευσης
Όσον αφορά τις αιμορροΐδες, το πώς κάθεστε στην τουαλέτα έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι νομίζετε.
Το σώμα σας είναι ελαφρώς στραβωμένο όταν κάθεστε σε μια τυπική τουαλέτα με τον παραδοσιακό τρόπο, με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος και τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Αυτό δεν είναι ιδανικό για να αφήσετε τα κακά σας να κυλήσουν.
Αλλά αν πάρετε μια πιο οκλαδόν θέση, με τα πόδια σας ανυψωμένα, ο όρθρος σας ισιώνει για να επιτρέψετε στις κενώσεις του εντέρου να κινούνται πιο ελεύθερα.
«Απλώς βάζοντας τα πόδια σας σε ένα μικρό σκαμπό μπροστά από την τουαλέτα σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά», λέει η Δρ. Kanters.
4. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κόπρανά σας μαλακά και πιο εύκολα στην κένωση. Όταν οι κενώσεις γίνονται πιο ομαλές, είναι λιγότερο πιθανό να καταπονεθείτε — κάτι που, όπως σημειώσαμε, βοηθά στην πρόληψη εμφάνισης αιμορροΐδων.
Η ειδικός συμβουλεύει να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα ολικής αλέσεως και όσπρια.
5. Πιείτε αρκετά υγρά
Οι φυτικές ίνες λειτουργούν καλά για τον οργανισμό σας μόνο αν πίνετε και αρκετό νερό. Χωρίς υγρά, οι φυτικές ίνες μπορούν στην πραγματικότητα να κάνουν την αφόδευση πιο δύσκολη.
Η Δρ. Kanters συνιστά να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα για να διατηρείτε τα κόπρανά σας μαλακά.
7. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της κυκλοφορίας των αποβλήτων μέσω του εντερικού σας σωλήνα, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα και τις πιθανές εξάρσεις αιμορροΐδων.
Μια λέξη προσοχής, ωστόσο: Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε καθίσματα και παρόμοιες κινήσεις με μεγάλα βάρη. Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν την κοιλιακή καταπόνηση και πίεση, κάτι που μπορεί να ερεθίσει τις αιμορροΐδες.
Δείτε επίσης: Ύπνος χωρίς ρούχα: Τα οφέλη για την υγεία μας όταν κοιμόμαστε γυμνοί
8. Μην το «κρατάς»
«Πηγαίνετε τουαλέτα όταν νιώθετε την ανάγκη», προτρέπει η Δρ. Kanters. Αυτή ακούγεται σαν συμβουλή κοινής λογικής, αλλά πολλοί άνθρωποι την αγνοούν – και αυτό μπορεί να προκαλέσει τις αιμορροΐδες σας.
Αν καθυστερήσετε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα, αυξάνετε τον κίνδυνο να στεγνώσουν τα κόπρανά σας και να σκληρύνουν. Αυτό θα δυσκολέψει την αφόδευση, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση και περισσότερο χρόνο στην τουαλέτα.
Φωτογραφία iStock