Η δυσκολία πολλών ανθρώπων να πουν «όχι», δηλαδή να θέσουν όρια, αποτελεί ένα συχνό ψυχολογικό και κοινωνικό φαινόμενο. Η συνεχής προσπάθεια να ικανοποιούν τους άλλους, γνωστή διεθνώς ως people-pleasing, πηγάζει συνήθως από την ανάγκη για αποδοχή και συχνά οδηγεί στην παραμέληση των προσωπικών αναγκών.
Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος άγχους, συναισθηματικής εξάντλησης και απογοήτευσης. Αντίθετα, η διεκδικητικότητα και η θέσπιση υγιών ορίων δεν αποτελούν ένδειξη εγωισμού, αλλά πράξη αυτοσεβασμού, που συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και των διαπροσωπικών σχέσεων.
Τα όρια προστατεύουν την ψυχική υγεία
«Τα προσωπικά όρια αποτελούν ψυχολογικά, συναισθηματικά και χρονικά πλαίσια, τα οποία ρυθμίζουν την ισορροπία μεταξύ των ατομικών αναγκών και των απαιτήσεων των άλλων. Ως θεμελιώδης δεξιότητα αυτοφροντίδας, καθορίζουν το «περίγραμμα» της αποδεκτής συμπεριφοράς, καθοδηγώντας τις διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις με ασφάλεια», εξηγεί η Ψυχολόγος κ. Ιωάννα Τζόβολου.
Όπως επισημαίνει, τα όρια μεταβάλλονται ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτεραιότητες κάθε ανθρώπου και γι’ αυτό είναι σημαντικό να εκφράζονται με σαφήνεια. Η εφαρμογή τους μειώνει το στρες και τη συναισθηματική εξάντληση (burnout), περιορίζει την ανάγκη διαρκούς ικανοποίησης των άλλων (people-pleasing) και ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την αυτονομία.
Γιατί δυσκολευόμαστε να βάλουμε όρια και να πούμε «όχι»
Η ανάγκη να ευχαριστούμε συνεχώς τους άλλους διαμορφώνεται από πολλούς παράγοντες. Η εμπειρία της παιδικής ηλικίας παίζει καθοριστικό ρόλο. Όταν ένα παιδί νιώθει ότι η αγάπη εξαρτάται από τη συμπεριφορά του, μαθαίνει να συνδέει την προσωπική του αξία με την ικανοποίηση των άλλων.
Ρόλο παίζουν επίσης ο τύπος προσκόλλησης, προηγούμενα ψυχολογικά τραύματα, αλλά και οι κοινωνικές και πολιτισμικές αντιλήψεις. Σε αρκετά περιβάλλοντα η συμμόρφωση και η αποφυγή των συγκρούσεων θεωρούνται επιθυμητές συμπεριφορές, γεγονός που δυσκολεύει τη χάραξη προσωπικών ορίων.
Το φαινόμενο είναι συχνότερο στις γυναίκες. Σύμφωνα με τα στοιχεία που παραθέτει η κ. Τζόβολου, το 59% των γυναικών δηλώνει ότι προσπαθεί να ικανοποιεί τους άλλους, έναντι 38% των ανδρών.
Σε βιολογικό επίπεδο, τα θετικά σχόλια ενεργοποιούν την έκκριση ντοπαμίνης, ενισχύοντας αυτή τη συμπεριφορά. Αντίθετα, ο φόβος της απόρριψης ή της κριτικής μπορεί να οδηγήσει το άτομο στην υποχώρηση, ακόμη κι όταν αυτό έχει προσωπικό κόστος.
Οι συνέπειες της έλλειψης ορίων
Η αδυναμία θέσπισης ορίων δυσκολεύει τη διαχείριση του χρόνου και οδηγεί συχνά σε χρόνιο στρες, προβλήματα ύπνου και επαγγελματική εξουθένωση. Παράλληλα, η συνεχής καταπίεση των προσωπικών αναγκών επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις, δημιουργώντας απογοήτευση, παρεξηγήσεις και συναισθηματική απόσταση, ενώ αυξάνει τον κίνδυνο χειριστικών συμπεριφορών και εκμετάλλευσης.
Αντίθετα, η σαφής επικοινωνία των προσωπικών αναγκών συμβάλλει στη δημιουργία πιο ισότιμων και υγιών σχέσεων.
Τι προσφέρει η οριοθέτηση
Η θέσπιση υγιών ορίων συμβάλλει:
- στη μείωση του στρες και της ψυχικής κόπωσης,
- στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτονομίας,
- στη δημιουργία πιο ισορροπημένων σχέσεων,
- στην προστασία από το άγχος και την επαγγελματική εξουθένωση,
- στην καλύτερη διαχείριση του χρόνου και των προσωπικών προτεραιοτήτων.
Πώς μπορούμε να βάλουμε όρια
Σύμφωνα με την κ. Τζόβολου, η διαδικασία ξεκινά από την αναγνώριση των προσωπικών αναγκών και των καταστάσεων που προκαλούν πίεση. Εξίσου σημαντική είναι η ξεκάθαρη και ήρεμη επικοινωνία των ορίων, η συνέπεια στην εφαρμογή τους, αλλά και η αναζήτηση υποστήριξης από το οικογενειακό περιβάλλον ή από επαγγελματίες ψυχικής υγείας, όταν αυτό χρειάζεται.
«Δεν είναι εγωισμός, αλλά αυτοσεβασμός»
«Η θέσπιση ορίων αποτελεί ένα δύσκολο ταξίδι που συχνά προκαλεί ενοχές και αντίδραση από το περιβάλλον. Απαιτεί χρόνο, υπομονή και αυτοσυμπόνια. Όσοι επιθυμούν αλλά δεν καταφέρνουν να βάλουν όρια, θα τους βοηθούσε να κατανοήσουν ότι η υπέρβαση της ανάγκης για ευχαρίστηση των άλλων δεν είναι εγωισμός, αλλά το κλειδί για αυθεντικές και ανθεκτικές σχέσεις», τονίζει η Ψυχολόγος κ. Ιωάννα Τζόβολου.
Όπως προσθέτει, η ψυχοθεραπεία μπορεί να αποτελέσει ένα ασφαλές πλαίσιο για να αναγνωρίσει κανείς τους βαθύτερους φόβους του και να εξασκηθεί στη θέσπιση προσωπικών ορίων. «Οι «καλοί άνθρωποι» αξίζει να ακούγονται και να λαμβάνουν τη φροντίδα που χρειάζονται», καταλήγει.
Φωτογραφία: istock