Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που διαβάζουν ειδήσεις αργά τη νύχτα, όταν μπαίνουν στο κρεβάτι τους για να κοιμηθούν, ξανασκεφθείτε το. Μια νέα δημοσκόπηση αποκαλύπτει ότι το «doomscrolling», όπως αποκαλείται αυτή η συνήθεια, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στον ύπνο.
Στην πραγματικότητα, το 38% των συμμετεχόντων είπαν ότι εξαιτίας του κοιμούνται λίγο ή πολύ χειρότερα απ’ ό,τι όταν δεν διαβάζουν τα νέα στο κινητό.
Η συνέπεια αυτή απειλεί περισσότερο τους νεαρούς ενήλικες (18-24 ετών). Σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, το 46% είπαν ότι πλήττεται ο ύπνος τους από τις νυκτερινές ειδήσεις.
Τη δημοσκόπηση πραγματοποίησαν ειδικοί από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM). Διεξήχθη σε 2.007 εθελοντές, ηλικίας από 18 έως και πάνω από 65 ετών. Σχεδόν οι μισοί ήσαν γυναίκες.
Όπως έδειξαν οι απαντήσεις τους, μόλις το 14% δεν διάβαζαν ειδήσεις στο κινητό τους το βράδυ. Επιπλέον, μόνον το 23% έμεναν ανεπηρέαστοι απ’ όσα διάβαζαν.
Οι γυναίκες ήταν πιθανότερο από τους άνδρες να αναφέρουν ότι επηρεάζονταν αρνητικά από αυτές (39% έναντι 36%). Υπήρχε όμως και ένα 26% (20% έναντι 32%, αντιστοίχως) που είπαν ότι οι ειδήσεις βελτίωναν τον ύπνο τους.
«Η εσωτερίκευση των θεμάτων που είναι στρεσογόνα ή θλιβερά μπορεί να ταράξει τον ύπνο. Ωστόσο ο καλός, ήρεμος ύπνος έχει ζωτική σημασία για την υγεία», δήλωσε ο Dr. James Rowley, καθηγητής Ιατρικής Ύπνου στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο Wayne, των ΗΠΑ.
«Η χρήση του κινητού τηλεφώνου πριν από τον βραδινό ύπνο πρέπει γενικώς να αποφεύγεται. Επειδή όμως πολλοί δεν το κάνουν, ας προσέχουν τουλάχιστον το είδος του περιεχομένου με το οποίο ασχολούνται», πρόσθεσε.
Προτεραιότητα το κινητό
Όπως αναφέρει η AASM σε ανακοίνωσή της, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7 ως 9 ώρες κάθε βράδυ. Πρέπει επίσης να αποφεύγουν τις ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως 30-60 λεπτά πριν αποκοιμηθούν. Ωστόσο η νέα δημοσκόπηση αποκαλύπτει ότι πολλοί έχουν ως προτεραιότητα το κινητό τους και όχι τον ύπνο.
Στην πραγματικότητα, το 26% των συμμετεχόντων είπαν ότι προτιμούν να κόψουν χρόνο από τον ύπνο τους, παρά να στερηθούν το κινητό τους πριν αποκοιμηθούν.
Επιπλέον, οι μισοί (το 50%) είπαν ότι καθημερινά χρησιμοποιούν το κινητό τους, το τάμπλετ ή το κομπιούτερ όταν ξαπλώνουν για να κοιμηθούν. Μπορεί επίσης να βλέπουν και τηλεόραση.
«Οι περισσότεροι ενήλικες στρέφονται στις ψηφιακές οθόνες για να χαλαρώσουν πριν από τον βραδινό ύπνο. Ωστόσο οι ειδήσεις αλλά και τα ίδια τα κινητά μπορεί να τους εμποδίσουν να ξεκουραστούν όσο χρειάζονται», τόνισε ο Dr. Rowley. «Όταν όμως το μπλε φως συνδυάζεται με συναισθηματικά φορτισμένο περιεχόμενο, όπως οι ειδήσεις, διαταράσσεται το βιολογικό ρολόι του οργανισμού. Η συνέπεια είναι να καθίσταται δύσκολη η επίτευξη υψηλής ποιότητας ύπνου».
Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να συνεχίσετε το σκρολάρισμα τη νύχτα, πρέπει να ξέρετε ότι οι συνέπειες του ανεπαρκούς ή του κακού ύπνου είναι αθροιστικές. Έτσι, αν χάσετε λίγο ύπνο ένα βράδυ, μπορεί την άλλη μέρα να έχετε μειωμένες νοητικές δεξιότητες και διακυμάνσεις της ψυχικής διάθεσης. Συν τω χρόνω, όμως, αυξάνεται ο κίνδυνος χρονίων παθήσεων, από την υπέρταση μέχρι τον διαβήτη.
Φωτογραφία: iStock