Ο καφές είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτονται οι περισσότεροι από εμάς μόλις ξυπνάμε το πρωί. Μια κούπα καφέ μπορεί να μας ξυπνήσει και να μας βοηθήσει να «βγάλουμε» την ημέρα. Τι γίνεται, όμως, στην εγκυμοσύνη; Κάνει οι έγκυες γυναίκες να πίνουν καφέ;
«Ναι, μπορείτε να πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης — αρκεί να είναι περιορισμένος. Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες πιθανές αρνητικές επιπτώσεις στην εγκυμοσύνη», εξηγεί η Κάρα Ντόλιν, MD, ειδικός στην Εμβρυϊκή Μητρική Ιατρική στην Κλινική του Κλίβελαντ και επίκουρη καθηγήτρια Αναπαραγωγικής Βιολογίας στην Ιατρική Σχολή Lerner στο Πανεπιστήμιο Case Western Reserve.
«Εάν είστε έγκυος, σας συνιστούμε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα», τονίζει η ειδικός. «Αυτό είναι περίπου το ποσό που λαμβάνετε από ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ των 350 ml».
Αλλά να θυμάστε ότι η καφεΐνη δεν υπάρχει μόνο στον καφέ, αλλά και σε άλλα ροφήματα, όπως:
- Διάφορα είδη τσαγιού: Το μαύρο τσάι συνήθως έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα, με περίπου 71 mg καφεΐνης ανά 350 ml. Το πράσινο τσάι συχνά υπάρχει σε μικρότερες ποσότητες, αν και οι συνολικές ποσότητες μπορεί να διαφέρουν. (Το μάτσα έχει υψηλότερη περιεκτικότητα, για παράδειγμα.)
- Αναψυκτικό: Ένα τυπικό αναψυκτικό τύπου κόλα περιέχει περίπου 33 mg καφεΐνης σε ένα κουτί των 350 ml.
- Ενεργειακά ποτά: Πολλά ενεργειακά ποτά ισοδυναμούν ή και ξεπερνούν τον καφέ όσον αφορά την καφεΐνη.
- Συμπληρώματα: Προϊόντα όπως οι σκόνες πρωτεΐνης και τα συμπληρώματα μπορεί να περιλαμβάνουν καφεΐνη.
- Φάρμακα: Τα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα συχνά περιέχουν καφεΐνη. Το ίδιο ισχύει και για πολλά προϊόντα για το κρυολόγημα και τη γρίπη. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Σοκολάτα: Η σοκολάτα γάλακτος περιέχει λίγη καφεΐνη, με περίπου 9 mg καφεΐνης σε μια μπάρα. Η μαύρη σοκολάτα προσφέρει μεγαλύτερη δόση, με τέσσερις φορές περισσότερη καφεΐνη.
«Δεν πρόκειται μόνο για τον καφέ», επαναλαμβάνει ο Δρ. Ντόλιν. «Πρέπει να ελέγχετε τη συνολική κατανάλωση καφεΐνης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας».
Δείτε επίσης: Καφεΐνη: Τι συμβαίνει στον οργανισμό όταν κόβουμε τον καφέ «μαχαίρι»
Πιθανές παρενέργειες από την υπερβολική κατανάλωση καφέ
Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης (περισσότερα από 200 mg την ημέρα) κατά την εγκυμοσύνη έχει συνδεθεί με επιπλοκές, όπως:
- Πρόωρος τοκετός
- Χαμηλό βάρος γέννησης
- Αυξημένος κίνδυνος μακροπρόθεσμων προβλημάτων υγείας για το παιδί, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη
Πώς, λοιπόν, μπορεί η κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να συμβάλει σε όλα αυτά; Έχει να κάνει με την ικανότητα της καφεΐνης να συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία μόλις εισέλθει στον οργανισμό σας και στο κυκλοφορικό σύστημα του εμβρύου.
«Η καφεΐνη διαπερνά τον πλακούντα και φτάνει στο μωρό μέσω του ομφάλιου λώρου», εξηγεί η Δρ. Ντόλιν. «Καθώς τα αιμοφόρα αγγεία του εμβρύου συστέλλονται, αυτό δεν επιτρέπει την υγιή ροή αίματος, οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών. Το αναπτυσσόμενο έμβρυο δεν λαμβάνει ό,τι χρειάζεται».
Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει ή να συμβάλει σε ορισμένες όχι και τόσο ευχάριστες παρενέργειες της εγκυμοσύνης, όπως:
- Ναυτία
- Δυσκολία στον ύπνο
- Συχνότερη ούρηση
- Αισθήματα ζάλης
- Ταχυπαλμία
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Δείτε επίσης: Πρωινή ναυτία στην εγκυμοσύνη: Είναι σημάδι καλής υγείας, επιβεβαιώνει νέα μελέτη
Εναλλακτικές λύσεις
Το να κόψετε τη συνήθεια του καφέ δεν είναι πάντα εύκολο. Ωστόσο, υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να περιορίσετε την καφεΐνη όσο είστε έγκυος.
Ντεκαφεϊνέ: Ένα τυπικό φλιτζάνι 350 γραμμαρίων ντεκαφεϊνέ καφέ περιέχει μόνο περίπου 5 έως 10 mg καφεΐνης. «Είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να νιώσετε την γεύση του καφέ, χωρίς να πάρετε όλη την καφεΐνη», σημειώνει η Δρ. Ντόλιν.
Τσάγια από βότανα: Τα περισσότερα τσάγια από βότανα δεν περιέχουν καφεΐνη. Ωστόσο, και αυτά μπορεί να έχουν άλλες παρενέργειες, οπότε προσέξτε τι πίνετε και πάντα να συζητάτε με τον γυναικολόγο σας.
Ζεστό κακάο: Το κακάο έχει περίπου την ίδια περιεκτικότητα σε καφεΐνη με τον ντεκαφεϊνέ. Αλλά μην το παρακάνετε, καθώς συνήθως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
«Το μωρό σας τρώει αυτό που τρώτε κι εσείς», τονίζει η Δρ. Ντόλιν. «Επομένως, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα».
Φωτογραφία iStock