Ειδικά όταν η επόμενη μέρα σηματοδοτεί μια μεγάλη γιορτή όπως η Καθαρή Δευτέρα, η ανάγκη να «κατεβάσουμε ταχύτητα» γίνεται επιτακτική. Η χαλάρωση και το wellbeing δεν είναι πάντα μια περίπλοκη ρουτίνα, αλλά συχνά είναι η απόφαση να χαρίσουμε στον εαυτό μας μερικές ώρες αληθινής ησυχίας.
Χαλάρωση: Η ιεροτελεστία της αποφόρτισης
Για να μην ξυπνήσετε τη Δευτέρα με το βάρος της κούρασης όλης της εβδομάδας, δώστε βάση σε τρεις πυλώνες:
- Ηχητική αποτοξίνωση: Χαμηλώστε την ένταση της τηλεόρασης ή των social media. Η σιωπή ή μια απαλή μουσική βοηθά το νευρικό σύστημα να περάσει σε κατάσταση ανάπαυσης.
- Η προετοιμασία ως πράξη φροντίδας: Οργανώστε τα πράγματα για το αυριανό τραπέζι ή την εξόρμηση από απόψε. Όταν το πλάνο είναι έτοιμο, το μυαλό σταματά να κάνει «ανακύκλωση» των εκκρεμοτήτων.
- Ενυδάτωση και ελαφρύ γεύμα: Ένα ζεστό ρόφημα βοτάνων (όπως μελισσόχορτο ή τίλιο) προετοιμάζει το στομάχι για τις γαστρονομικές προκλήσεις της Σαρακοστής που ακολουθούν.
Η ψυχολογία του «εδώ και τώρα»
Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον άνεμο που θα φυσήξει αύριο για τον χαρταετό μας, μπορούμε όμως να ελέγξουμε την εσωτερική μας γαλήνη απόψε. Η αυριανή μέρα απαιτεί ενέργεια, και η ενέργεια πηγάζει από την αποψινή παύση.
Πολλοί από εμάς ζούμε ήδη στο «αύριο», σκεπτόμενοι την κίνηση στους δρόμους, τις προετοιμασίες ή τον καιρό. Όμως, η ποιότητα ζωής ξεκινά τη στιγμή που αποφασίζουμε ότι η Κυριακή το βράδυ είναι αφιερωμένη αποκλειστικά στην ξεκούραση.
3 μικρές – μεγάλες κινήσεις για απόψε
- Αποσύνδεση: Κλείστε τις οθόνες τουλάχιστον 40 λεπτά πριν τον ύπνο. Το μπλε φως είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της ποιότητας του ύπνου σας.
- Συνειδητή αναπνοή: Αφιερώστε 5 λεπτά σε βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε την ηρεμία, εκπνεύστε την ένταση της εβδομάδας που πέρασε.
- Focus στο θετικό: Σκεφτείτε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες σήμερα. Η ευγνωμοσύνη αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου μέσα σε δευτερόλεπτα.
Το να μην κάνεις τίποτα για λίγη ώρα, είναι συχνά το πιο παραγωγικό πράγμα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου. Αφήστε τον χαρταετό για αύριο. Απόψε, το μόνο που χρειάζεται να «πετάξει» ψηλά είναι η διάθεσή σας για αναζωογόνηση.
Φωτογραφία: iStock