Iatropedia

11 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα μας προστατεύουν από καρκίνο, καρδιοπάθεια

Τα ευρήματα της μεγαλύτερης έως σήμερα ανάλυσης, που συμπεριέλαβε δεδομένα από 30 εκατομμύρια ανθρώπους

Ένας στους δέκα πρόωροι θάνατοι θα μπορούσαν να αποτρέπονται, εάν όλοι οι ενήλικες αφιέρωναν έστω 11 λεπτά την ημέρα για να ασχοληθούν με μια απλή άσκηση, όπως το περπάτημα με γρήγορο βήμα, αναφέρουν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Κέιμπριτζ.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν τα δεδομένα από 196 προγενέστερες μελέτες με περισσότερα από 30 εκατομμύρια συμμετέχοντες. Η διάρκεια των μελετών ήταν 10 χρόνια κατά μέσον όρο.

Το συμπέρασμα των ειδικών του Κέιμπριτζ ήταν ότι η προαναφερθείσα άσκηση είναι αρκετή για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος αναπτύξεως:

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Ετησίως ευθύνονται για 17,9 εκατομμύρια απώλειες σε ανθρώπινες ζωές. Ο καρκίνος είναι η δεύτερη κυριότερη θανάτου στον κόσμο. Ετησίως κοστίζει  περισσότερα από 9,6 εκατομμύρια ζωές.

Η συστηματική άσκηση προστατεύει και από τα μεν και από τον δε. Για καλή υγεία οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον:

Η νέα μελέτη, όμως, δείχνει ότι και μετρίας εντάσεως να είναι τα 75 λεπτά γυμναστικής, τα οφέλη είναι πολύ σημαντικά.

Τα ευρήματα αναλυτικά

Η νέα ανάλυση είναι η μεγαλύτερη που έχει διεξαχθεί έως σήμερα για το θέμα. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, ανακάλυψαν ότι:

Ωστόσο μετά τα 150 λεπτά άσκηση την εβδομάδα, τα πρόσθετα οφέλη για την υγεία ήταν οριακά. Αντιθέτως, τα οφέλη έστω και από την μισή από την συνιστώμενη διάρκεια (δηλαδή τα 75 λεπτά με μέτρια ένταση) ήταν εντυπωσιακά. Ειδικότερα, ακόμα και η λιγοστή μετρίας εντάσεως άσκηση σχετιζόταν με μείωση:

Για ορισμένες μορφές καρκίνου, όμως, τα οφέλη που παρείχε η άσκηση ήταν πολύ σημαντικότερα. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος μειωνόταν:

Πόσο μειώνονται οι θάνατοι

Οι ερευνητές υπολόγισαν επίσης ότι με τα 150 λεπτά μετρίας άσκησης την εβδομάδα που συνιστώνται για καλή υγεία, μπορεί να αποτραπεί:

Ωστόσο έστω και με τη μισή από αυτή την άσκηση μπορεί να αποτραπεί:

«Ξέραμε ότι η άσκηση κάνει καλό, ιδίως όταν γίνεται με αρκετή ένταση ώστε να κτυπά πιο γρήγορα η καρδιά. Ανακαλύψαμε όμως ότι υπάρχουν σημαντικά οφέλη ακόμα και όταν κάποιος της αφιερώνει πρακτικά ένα δεκάλεπτο την ημέρα», δήλωσε ο ερευνητής Dr. James Woodcock, καθηγητής Μεταφορών & Μοντελοποίησης Υγείας στο Κέιμπριτζ.

Ποια είδη ασκήσεως ωφελούν

Ως μετρίας έντασης άσκηση θεωρείται αυτή που επιταχύνει λίγο τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή, αλλά χωρίς να παρεμποδίζει τη συζήτηση. Παραδείγματα είναι:

Φωτογραφία: iStock