Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε τελικά κάθε μέρα;

9b928cc5ca2537341b8c07f1d723a9a0.jpg
Ερευνητές από την Mayo Clinic στις ΗΠΑ, βεβαιώνουν ότι το νερό αποτελεί το κύριο συστατικό του σώματος αφού αποτελεί το 60% έως 70% του σωματικού μας βάρους. Κάθε άνθρωπος ωστόσο χρειάζεται άλλη ποσότητα νερού καθημερινά για να παραμένει υγιής.

Δύο είναι οι τρόποι με τους οποίους υπολογίζονται οι ανάγκες ενός ενήλικα που ζει σε ήπιο κλίμα:

-Η μέση αποβολή νερού μέσω των ούρων για τους ενήλικες είναι 1,5 λίτρο την ημέρα, ενώ άλλο ένα λίτρο χάνουμε με την αναπνοή, την εφίδρωση και τις κενώσεις. Εξάλλου, από τα τρόφιμα παίρνουμε το 20% της συνολικής πρόσληψης νερού. Έτσι, εάν ένας άνθρωπος πίνει καθημερινά 2 λίτρα νερό και γενικώς υγρά και κάνει φυσιολογική διατροφή, το πιθανότερο είναι ότι θα αναπληρώνει τα χαμένα υγρά.

-Το Ίδρυμα Ιατρικής των ΗΠΑ συνιστά να καταναλώνουν οι άντρες κάτι λιγότερο από 3 λίτρα υγρών την ημέρα και οι γυναίκες 2,2 λίτρα.

Ωστόσο είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι κάθε άνθρωπος πρέπει να προσαρμόζει τις ανάγκες του σε υγρά αναλόγως με το επίπεδο της φυσικής του δραστηριότητας, το κλίμα στον τόπο κατοικίας και την κατάσταση της υγείας του.

Για να προλάβουμε την αφυδάτωση είναι καλό να:

-Να καταναλώνουμε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα και μεταξύ δύο γευμάτων.

-Να πίνουμε νερό πριν, στη διάρκεια και μετά την άσκηση.

-Να προτιμούμε το ανθρακούχο νερό αντί του αλκοόλ.

image description

ΕΓΚΥΚΛΟΠΑΙΔΕΙΑ ΥΓΕΙΑΣ

Η ζάλη, ή αλλιώς ζαλάδα, είναι ένα σύμπτωμα που μπορεί να οριστεί ως το αίσθημα αστάθειας ή απώλειας της...

Κάντε αναζήτηση στην εγκυκλοπαίδεια υγείας του iatropedia.gr

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Όλες οι ειδήσεις
Top 5 Trends

ΕΦΗΜΕΡΕΥΟΝΤΑ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΑ

image description

Δείτε ποιά νοσοκομεία εφημερεύουν