Μάθετε πως να ελέγχετε τις κρίσεις πανικού

Μάθετε πως να ελέγχετε αυτές τις κρίσεις

Μην αποδοκιμάζετε τον εαυτό σας όταν έχετε κρίση πανικού.

Σταματήστε να τον κατηγορείτε για ότι κακό σας συμβαίνει και προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες με νηφαλιότητα και ψυχραιμία.

Βαθιές ανάσες

Κάθε φορά που φτάνετε σε ώρα μηδέν πάρτε βαθιές ανάσες ώστε να χαλαρώσουν οι μύες και τα νεύρα.

Προσπαθήστε να ηρεμήστε

Έχει βρεθεί ότι οι περισσότερες κρίσεις πανικού διαρκούν τουλάχιστον οκτώ με δέκα λεπτά. Σε αυτό το κρίσιμο διάστημα σκεφτείτε θετικά και κάντε προσπάθειες να ηρεμήσετε ακόμη και αν το θεωρείτε ακατόρθωτο.

Κανείς δεν πεθαίνει

Μπορεί να νομίζετε ότι θα πάθετε συγκοπή την ώρα εκείνη αλλά θυμηθείτε ότι κανένας δεν έχει πεθάνει από κρίση πανικού.

Συμβιβαστείτε με αυτές

Λίγο πολύ οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν υποστεί τουλάχιστον μια φορά στη ζωή τους κρίση πανικού. Καλό είναι αναφέρουν οι ειδικοί να μάθετε να ζείτε με αυτές και να τις αφήνετε να ξεσπούν.

Άλλωστε όσο πιο γρήγορα εκτονώνονται, τόσο πιο γρήγορα θα περάσουν.

πηγή mayo clinic

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Τι είναι και πως αντιμετωπίζουμε μια κρίση πανικού; Χρήσιμος οδηγός