Αυτές είναι οι 20 κορυφαίες τροφές για την καρδιά [πίνακας]

καρδιά
Καθώς η μέση διάρκεια ζωής των ανθρώπων αυξάνεται, οι προληπτικές δράσεις για την καλύτερη υγεία της καρδιάς γίνονται ολοένα και μεγαλύτερη προτεραιότητα.

Τα προβλήματα στην καρδιά, όπως η καρδιακή νόσος, είναι η κύρια αιτία θανάτου στις περισσότερες χώρες. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα συχνά προκαλούνται από το υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, η οποία συμβάλλει στην συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και οδηγεί σε έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Η τακτική σωματική άσκηση και η διατροφή που εστιάζει στην μείωση των προβλημάτων στην καρδιά, μπορεί να σας βοηθήσει να μην έχετε ποτέ στην ζωή σας καρδιακά νοσήματα.

Χρησιμοποιώντας στοιχεία από τη βάση δεδομένων θρεπτικών ουσιών του οργανισμού ESHA, οι αναλυτές της HealthGrove βρήκαν τις 25 κορυφαίες τροφές για πιο υγιή καρδιά και τις κατέταξαν με βάση έναν γενικό δείκτη.

Ο δείκτης αυτός εξετάζει την αναλογία των “καλών” θρεπτικών ουσιών (εκείνες που καταπολεμούν την υψηλή χοληστερόλη) με τις “κακές” θρεπτικές ουσίες (εκείνες που επιβαρύνουν την υγεία της καρδιάς).

Για τον υπολογισμό της βαθμολογίας της κάθε τροφής, η HealthGrove διαίρεσε το ποσοστό της ημερήσιας απαιτούμενης πρόσληψης σε σελήνιο, βιταμίνη Β3, μαγνήσιο και ασβέστιο (“καλά” θρεπτικά συστατικά) με το ποσοστό της αντίστοιχης πρόσληψης σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη (“κακά” θρεπτικά συστατικά).

Δείτε την τελική λίστα, όπου εκείνες οι τροφές που έπιασαν βαθμολογία πιο κοντά στο 100, θεωρούνται και οι καλύτερες για την καρδιά:

Τροφή Βαθμολογία Θερμίδες/μερίδα Υδατάνθρακες (γρ) Πρωτεΐνη (γρ) Λιπαρά (γρ)
Τόφου 88,7 80 2,2 8,1 5,2
Φύκια "Αγάρ" 88 43 11,5 0,9 0,0
Σπόροι παπαρούνας 87,6 15 0,8 0,5 1,2
Ασπράδι αυγού 85,8 26 0,3 5,8 0,0
Τζίντζερ 85,1 6 1,3 0,2 0,1
Κιτρινό-πτερος τόνος 84,3 111 0,0 24,8 0,5
Λιναρό-σπορος 84,2 37 2,0 1,3 3,0
Τυρί παρμεζάνα 84,1 21 0,2 1,9 1,4
Σιμιγδάλι 84 150 30,4 5,3 0,4
Μανιτάρια Shiitake 83,9 44 11,3 1,4 0,1
Τροφή Βαθμολογία Θερμίδες/μερίδα Υδατάνθρακες (γρ) Πρωτεΐνη (γρ) Λιπαρά (γρ)
Αντζούγιες 82,5 95 0,0 13,0 4,4
Σπόροι Chia 81,3 204 17,7 6,9 12,9
Κανέλα 81,2 6 2,1 0,1 0,0
Ελβετικό τυρί 81 27 0,7 6,0 0,0
Λιαστή ντομάτα 80,2 52 11,2 2,8 0,6
Καφέ ρύζι 78,8 171 35,7 3,7 1,4
Μύδια 77,8 146 6,3 20,2 3,8
Σουσάμι 77,7 2,6 8,4 6,4 17,9
Γάδος (ψάρι) 77,5 247 0,0 53,4 2,0
Ηλιόσπορος 76,7 204 7,0 7,3 18,0

http://nutrition.healthgrove.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Καρδιακό επεισόδιο: Μην αγνοήσετε ΠΟΤΕ αυτά τα 11 σημάδια (Inforgraphic)

Καλαμποκέλαιο και φυτικά έλαια: Τι ισχύει με χοληστερόλη και καρδιακή νόσο – Προσοχή!

Ο ξηρός καρπός που μειώνει καρδιακά και χοληστερίνη

Αυτή η βιταμίνη ενισχύει την καρδιά στο μέγιστο

Περιφέρεια μέσης: Πόσα εκατοστά είναι το όριο για καρδιακή νόσο σε άνδρες και γυναίκες

image description

ΕΓΚΥΚΛΟΠΑΙΔΕΙΑ ΥΓΕΙΑΣ

Η ζάλη, ή αλλιώς ζαλάδα, είναι ένα σύμπτωμα που μπορεί να οριστεί ως το αίσθημα αστάθειας ή απώλειας της...

Κάντε αναζήτηση στην εγκυκλοπαίδεια υγείας του iatropedia.gr

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Όλες οι ειδήσεις
Top 5 Trends

ΕΦΗΜΕΡΕΥΟΝΤΑ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΑ

image description

Δείτε ποιά νοσοκομεία εφημερεύουν